ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ: ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ.
ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್‌ನಿಂದ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿ
“ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಅಬ್ಸ್”
ತರಬೇತಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ತರಬೇತುದಾರ ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅದರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ.
ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಕಿಲ್ಲರ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
"ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ"
ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು. ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯು ಅವನ ಬ್ರೀಚ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಬಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎರಡನೆಯದು ಮಲಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಲೆಗಾರ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ತಾಲೀಮು ನೋಡಲು ಸಹ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಿಂದ.
2. ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
3. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ “ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ” ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವೇ?
4. ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತರಬೇತುದಾರ. ತರಗತಿಗಳು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಓದಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
6. ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ 5-7 ನಿಮಿಷ ಜಿಗಿಯುವುದು.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.
3. ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಪರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿ ವಾದಗಳು.
“ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೌನ್ಸಿಲ್
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯವಹರಿಸಲು - ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
- ಪಿಎನ್: ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್
- ಪ: ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ - ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ
- ವೆಡ್: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- THU: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ಪಿಟಿ: ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್
- ಎಸ್‌ಬಿ: ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ - ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ
- ಸೂರ್ಯ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಿಸಬಹುದಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.