ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು?

ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಏಕೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು?

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಪಿಪಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ನಾನು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಂದಿಗೂ ಏಕರೂಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೊದಲ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ತಾಜಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಇದು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಬೈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಅವನನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಕೌಂಟಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಿಂದುವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಗಳಿಸದಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವನ ಹೊಸ ತೂಕಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಹಲವಾರು ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಅವಧಿಯು 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 1.5-2 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪುಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ! ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕದ ಬದಲು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸತ್ತ ಹಂತದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದನು, ಇತರರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

1. “ag ಾಗೋರ್ನಿ” ದಿನವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಿ ಸಣ್ಣ "ಜಾಗೋರ್" ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ 400-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ (ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25%) ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಚೀಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾರೂ ಅವನನ್ನು "ಕಬ್ಬಿಣದ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ" ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಉಪವಾಸ ದಿನವು ದಿನವಿಡೀ ಲಘು als ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 1000-1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಗಮನ! ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ದಿನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗ - ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಈ ಬದಲಾವಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ, ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ, ಮತ್ತು ಈಗ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ. ಅಥವಾ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ಬೋಗಿಗಳು

4. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪಾಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಹ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಜವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಈಜು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ರೇಸ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು

5. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯಂತೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಂದೇ ಪಾಕವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಸ್ವತಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೋಷಣೆ

6. ಆಹಾರವನ್ನು “ಸ್ವಿಂಗ್” ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ 200-250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೋಮವಾರ ನೀವು 1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಂಗಳವಾರ - 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಬುಧವಾರ - 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿಲ್ಲ.

7. change ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ change ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ lunch ಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಇದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮೆನು ಪೋಷಣೆ

8. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೋರ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಪರೂಪದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

9. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಮನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೇವಲ HIIT ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಲೀಮು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಬಾಟಾ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗಮನಿಸಿ.

ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು

10. ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ, ಆದರೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು:

1. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹುಚ್ಚು ಹಿಡಿಯುವುದು

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಪಕಗಳಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹವು ಐಸ್ ಅಣೆಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

3. “ವೈಫಲ್ಯ” ದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಸೆಯಿರಿ

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವನು ವಿಳಂಬವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ಕಾರಣಗಳು
• ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು + 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು