ಪರಿವಿಡಿ
ಗ್ರಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ತಾಲೀಮುಗಳ ಒಂದು ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರವಾದ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗ್ರಿಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಗ್ರಿಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಗ್ರಿಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ), ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಪ್ರತಿ ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ. ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ಗ್ರಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ರಿಟ್ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು. HIIT (HIIT) ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ: ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಗ್ರಿಟ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ:
ಈಗ ನಾವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸಿಸೋಣ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಗ್ರಿಟ್ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊ (ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್). ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಠವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಗುರಿಯಿಂದ ಯುನೈಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೂರಕ್ಕೂ ಪರ್ಯಾಯ ಲೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಳು ಗ್ರಿಟ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು, ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಗೀತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತರಗತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಒಂದು ವಿಭಾಗ - ಒಂದು ಹಾಡು), ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗದ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಗ್ರಿಟ್ ತಾಲೀಮು: ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈ
1. ಗ್ರಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಗ್ರಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವರ್ಗ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಜಿಗಿತಗಳು, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌, ಹಲಗೆಗೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಿವೆ. ಕೊನೆಯ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ.
ಉಪಕರಣ: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಗ್ರಿಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ (ಶಕ್ತಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ವರದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ಬಹಳ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಬಹುತೇಕ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ವೇಗ.
ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು.
ಉಪಕರಣ: ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಡ್, ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್.
3. ಗ್ರಿಟ್ ಪ್ಲೈ
ಗ್ರಿಟ್ ಪ್ಲೈ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೂಪವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಹಲಗೆಗಳು, ಹಲಗೆಗೆ ಹಾರಿ, ಉಪಾಹಾರ, ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಇನ್ವೆಂಟರಿ: ರಾಡ್‌ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ (ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು), ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ (ಎಲ್ಲಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲ).
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಗೆ ಬಯಸಿದರೆ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಎಲ್ಲಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲ) ಒಂದು ಹಂತ-ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳು ಎಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ಟೀವ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಾಡ್‌ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಬರ್ಪೀಸ್, ಪವರ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ “ಇಂದ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ” ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿಲುಗಡೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಿ.
ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಗ್ರಿಟ್ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು (ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ), ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖರ್ಚಿಗೆ (ಬಾರಿ), ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ಗ್ರಿಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:
ಗ್ರಿಟ್ ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರದ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಯಾರಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ವರ್ಗದ ವೇಗವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು 100% ರಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಓದಿ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು:
- ದೇಹದ ದಾಳಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೇಹ ಯುದ್ಧ - ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು