ಪರಿವಿಡಿ
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಬೆನ್ನಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ. ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಅವರ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಂಗಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿವರಣೆ
ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳವಾದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ, ದೇಹವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಕಾಪಾಡುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ಅವರು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಂತಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಎಲೈಟ್ ಸ್ಪೆಶಲ್ ಫೋರ್ಸ್ ಟ್ರೈನರ್ ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದು ಅದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎಲೈಟ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಇಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್): ಭಂಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ದೇಹದ ರಚನೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಾದದ ಅಥವಾ ಗುರುತ್ವ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಂಗಿ ಬಾಡಿವೈಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 3-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ 40 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ (ಉದಾ, ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ತಲಾ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಲು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಂಗಿ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
ಭಂಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕ ಭಂಗಿ ಬಾಡಿವೈಟ್ ತರಬೇತಿ
1. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕಾಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವರ್ಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್-ಭಂಗಿ ಬಾಡಿವೈಟ್ ತರಬೇತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾರ್ಕ್ ಲೊರೆನಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.
5. ನೀವು ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪೋಸ್ಟೊಯನ್ನಿಮಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗಳು ತಾಲೀಮು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
3. ಅನನುಭವಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಟ್ಟ - ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಅವರಿಂದ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ:
ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ, ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆಂಟ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವನ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಯೋಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ: ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಬೈಡಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗಾನಿಕ್ಸ್.