| ನಟ್ಸ್ | ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) | ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಗ್ರಾಂ) | ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಗ್ರಾಂ) | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗ್ರಾಂ) |
| ಪೀನಟ್ಸ್ | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| ವಾಲ್ನಟ್ | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| ಓಕ್, ಒಣಗಿದ | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| ಗೋಡಂಬಿ | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ (ತಿರುಳು) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| ಸೆಸೇಮ್ | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| ಬಾದಾಮಿ | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| pecans | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| ಪಿಸ್ತಾಗಳು | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ (ಖನಿಜ) ದ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಮೀರಿದ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳು. ಅಂಡರ್ಲೈನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ (ಖನಿಜ) ದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 50% ರಿಂದ 100% ವರೆಗಿನ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳು.
ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಖನಿಜಾಂಶ:
| ನಟ್ಸ್ | ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | ರಂಜಕ | ಸೋಡಿಯಂ | ಐರನ್ |
| ಪೀನಟ್ಸ್ | 658 ಮಿಗ್ರಾಂ | 76 ಮಿಗ್ರಾಂ | 182 ಮಿಗ್ರಾಂ | 350 ಮಿಗ್ರಾಂ | 23 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5 μg |
| ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು | 659 ಮಿಗ್ರಾಂ | 160 ಮಿಗ್ರಾಂ | 376 ಮಿಗ್ರಾಂ | 725 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.4 mcg |
| ವಾಲ್ನಟ್ | 474 ಮಿಗ್ರಾಂ | 89 ಮಿಗ್ರಾಂ | 120 ಮಿಗ್ರಾಂ | 332 ಮಿಗ್ರಾಂ | 7 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಓಕ್, ಒಣಗಿದ | 709 ಮಿಗ್ರಾಂ | 54 ಮಿಗ್ರಾಂ | 82 ಮಿಗ್ರಾಂ | 103 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1 μg |
| ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು | 597 ಮಿಗ್ರಾಂ | 16 ಮಿಗ್ರಾಂ | 251 ಮಿಗ್ರಾಂ | 575 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.5 mcg |
| ಗೋಡಂಬಿ | 553 ಮಿಗ್ರಾಂ | 47 ಮಿಗ್ರಾಂ | 270 ಮಿಗ್ರಾಂ | 206 ಮಿಗ್ರಾಂ | 16 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3.8 .g |
| ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ (ತಿರುಳು) | 356 ಮಿಗ್ರಾಂ | 14 ಮಿಗ್ರಾಂ | 32 ಮಿಗ್ರಾಂ | 113 ಮಿಗ್ರಾಂ | 20 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.4 mcg |
| ಸೆಸೇಮ್ | 497 ಮಿಗ್ರಾಂ | 720 ಮಿಗ್ರಾಂ | 75 ಮಿಗ್ರಾಂ | |||
| ಬಾದಾಮಿ | 748 ಮಿಗ್ರಾಂ | 273 ಮಿಗ್ರಾಂ | 234 ಮಿಗ್ರಾಂ | 473 ಮಿಗ್ರಾಂ | 10 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4.2 mcg |
| pecans | 410 ಮಿಗ್ರಾಂ | 70 ಮಿಗ್ರಾಂ | 121 ಮಿಗ್ರಾಂ | 277 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.5 mcg |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು) | 647 ಮಿಗ್ರಾಂ | 367 ಮಿಗ್ರಾಂ | 317 ಮಿಗ್ರಾಂ | 530 ಮಿಗ್ರಾಂ | 160 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6.1 μg |
| ಪಿಸ್ತಾಗಳು | 1025 ಮಿಗ್ರಾಂ | 105 ಮಿಗ್ರಾಂ | 121 ಮಿಗ್ರಾಂ | 490 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3.9 mcg |
| ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ | 445 ಮಿಗ್ರಾಂ | 188 ಮಿಗ್ರಾಂ | 160 ಮಿಗ್ರಾಂ | 310 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4.7 mcg |
ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಷಯ:
| ನಟ್ಸ್ | ವಿಟಮಿನ್ ಎ | ವಿಟಮಿನ್ B1 | ವಿಟಮಿನ್ B2 | C ಜೀವಸತ್ವವು | ವಿಟಮಿನ್ ಇ | ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ |
| ಪೀನಟ್ಸ್ | 0 mcg | 0.74 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.11 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 18.9 ಮಿಗ್ರಾಂ | |
| ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು | 0 mcg | 0.62 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.7 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ವಾಲ್ನಟ್ | 8 mcg | 0.39 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.12 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.8 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.6 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4.8 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಓಕ್, ಒಣಗಿದ | 0 mcg | 0.15 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.15 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು | 0 mcg | 0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ | 9.3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4.4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಗೋಡಂಬಿ | 0 mcg | 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.22 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.7 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6.9 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ (ತಿರುಳು) | 0 mcg | 0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3.3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೆಸೇಮ್ | 0 mcg | 1.27 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.36 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 11.1 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬಾದಾಮಿ | 3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.25 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.65 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6.2 ಮಿಗ್ರಾಂ | |
| pecans | 3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.66 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.13 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು) | 5 μg | 0.18 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 15.7 ಮಿಗ್ರಾಂ | ||
| ಪಿಸ್ತಾಗಳು | 26 mcg | 0.87 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ | 7 mcg | 0.46 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.15 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4.7 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - >>>
ತೀರ್ಮಾನ
ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಅದರ ವರ್ಗೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲಿಂಗ್ನ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗದಿರಲು, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕಲಿತ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.