ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಪೋಷಣೆ, ಕ್ರೀಡೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 20-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 5-7 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು
ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದಂತಹ ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು:
- ಬೀನ್ಸ್. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಬೀಫ್. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳು. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಓಟ್. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಇ, ಎ, ಬಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫ್ಲೋರಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬನಾನಾಸ್. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನಂತಹ ಇತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಮೆಡ್. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಟ್ಸ್. ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು. ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಿಂಪಿ, ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿ. ಒಮೆಗಾ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಅನಾನಸ್. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಅಣಬೆಗಳು. D3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪೂರಕಗಳು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಕಿಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಯೋಜಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಕೆ, ಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ - ಲೈಸಿನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು:
- ಅರ್ಜಿನೈನ್: ಎಳ್ಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಲೈಸಿನ್: ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಸೋಯಾ, ಚೀಸ್, ಹಾಲು;
- ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್: ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಗ್ರೀನ್ಸ್.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಲ್ಯುಸಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬರು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಇಡಬಾರದು. 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಅಧಿಕವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ತೀರ್ಮಾನ
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 20-25 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವುದು, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
- ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 4-5 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- HIIT, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಎತ್ತರವಾಗಿರುವುದು ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎತ್ತರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ