ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಿಂದ ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದರೇನು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.

ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಬೈಕುಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಕೂಟರ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಎರಡೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಅನಿಸಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಸೈಕಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಪಿನ್-ಬೈಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ

ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್, ಹವ್ಯಾಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿರಂತರ ಸ್ಪಿನ್-ಬೈಕ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ರೇಸಿಂಗ್ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕು ತರಬೇತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳು, ಆಸನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಆಸನ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ.

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ, ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕುಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ವಿನ್ಯಾಸ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಮನೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕುಗಳಿವೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಗಾಧ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು, ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

• ಚಲನೆಯ ವೇಗ;
• ಮಾನವ ನಾಡಿ ದರ;
• ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರ;
• ಪೆಡಲಿಂಗ್ ವೇಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹೋಮ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ವೃತ್ತಿಪರ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿದರೆ - ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಸನ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮೂರು ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

• ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಲಘುತೆ, ಸಣ್ಣ ಆಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಾವು ಮನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಾಧನದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು.
• ಮೌನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ - ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಸ್ಪಿನ್-ಬೈಕ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಇರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ 45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 15 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
3. ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎರಡೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಬರುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಜ್ವಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಶೂಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಸ್ಲಿಪ್ ಆಗಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸಾಕು.
6. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಪೆಡಲಿಂಗ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ - ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗೆ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಅನುಭವವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.