ಬಾರ್: ಏನು, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಪರಿವಿಡಿ

ಬಾರ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮತಲವಾದ ಲೋಹದ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ:

  • ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಮಿನಿ-ಬ್ಯಾಂಡ್)
  • ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
  • ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ (ಫೋಮ್ ರೋಲರ್)
  • TRX

ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಅನುಕೂಲ: ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಬಾರ್ ಖರೀದಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

  1. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
  2. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಸ್ ಕೂಡ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  3. ಇದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
  4. ಬಾರ್ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
  5. ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
  6. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  7. ಪೋಷಕರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
  8. ಬಾರ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಬಾರ್ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ?

ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ವಾಧೀನವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಬಾರ್ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣಬೇಡಿ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ). ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಗರಿಷ್ಠ - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಟೋನ್ಡ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರ ಕನಸಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅವರೋಹಣಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಬಾರ್

ಬಾರ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಗೋಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಾರದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ ಸುತ್ತ ತಿರುಗುವಿಕೆ). ಈ ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕ ಮಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 120-150 ಕೆ.ಜಿ. ಮೀಟ್ ಪ್ಲಗ್-ಇನ್ ಮಾದರಿಗಳ ದ್ವಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫಾಸ್ಟೆನರ್‌ಗಳ ತಿರುಪುಮೊಳೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ಗೋಡೆ-ಆರೋಹಿತವಾದ ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ

ದ್ವಾರದಲ್ಲಿರುವ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ವಿನ್ಯಾಸವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಲ್-ಮೌಂಟೆಡ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಿದೆ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ + ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸೀಲಿಂಗ್ ಬಾರ್

ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ ಸೀಲಿಂಗ್ ಬಾರ್. ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ il ಾವಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಆರೋಹಿಸಲು ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

4. ಹೊರಾಂಗಣ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ

ಹೊರಾಂಗಣ ಬಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ರಾಡ್ಗಳು, ಬಾರ್ಗಳು, ಬೆಂಚ್ಗಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವವರು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ವಿನ್ಯಾಸವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ:

  • ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಬಾರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.
  • ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ್ದಾಗಿರಬೇಕು.
  • ತೋಳುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
  • ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
  • ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು.

WORKOUT ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹ

ರಷ್ಯಾದ ತಯಾರಕರಲ್ಲಿ WORKOUT ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮನೆ ಎಳೆಯುವ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಮಾದರಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮುದಾಯದ ಸದಸ್ಯರು ವರ್ಕ್‌ out ಟ್: ನಗರದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗಳಂತೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

1. ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಬಾರ್ - 1500 ರೂಬಲ್ಸ್

2. ಸೀಲಿಂಗ್ ಬಾರ್ - 2100 ರೂಬಲ್ಸ್

3. ವಾಲ್-ಮೌಂಟೆಡ್ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ - 2500 ರೂಬಲ್ಸ್

4. ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆ-ಆರೋಹಿತವಾದ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ - 3400 ರೂಬಲ್ಸ್

5. ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆ-ಆರೋಹಿತವಾದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ - 3700 ರೂಬಲ್ಸ್

6. ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಬಾರ್, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ - 6500 ರೂಬಲ್ಸ್

ಅಲೈಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಆಯ್ಕೆ

ಅಲೈಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆದೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದಾದ ಅಲೈಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಾಸರಿ ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಖರೀದಿದಾರರಿಂದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

1. ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದೇ (1300 ರೂಬಲ್ಸ್)

2. ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದೇ (4000 ರೂಬಲ್ಸ್)

3. ಗೋಡೆ-ಆರೋಹಿತವಾದ ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ (4000 ರೂಬಲ್ಸ್)

4. ಓವರ್ ಡೋರ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ (2,000 ರೂಬಲ್ಸ್)

ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತರಿಗಾಗಿ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಗಿಫ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ಬ್ರೆಂಡನ್ ಮೇಯರ್ಸ್, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು, ಅಧಿಕೃತ ಬಾರ್‌ಸ್ಟಾರ್ಜ್, ಅಸಹಜ_ಬೀಂಗ್ಸ್.

1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಗಿತಗಳು

2. ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು

3. ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್

4. ನಿಯಮಿತ ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು

5. ಪುಲ್-ಅಪ್ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ

6. ಪುಲ್-ಅಪ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ

7. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ

8. “ವೈಪರ್ಸ್”

9. ಪ್ರದೇಶ

10. ಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದ ಏರಿಕೆ

11. ಎದೆಯವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು

12. ಎದೆ + ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು

13. ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

14. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

15. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು

ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು

ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಕಲನ

1. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

2. ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

3. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 10 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

4. ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ

5. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 8 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

6. ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು

7. ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತತ್ವಗಳು

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ