ಪರಿವಿಡಿ
ಬ್ರೀಚ್ಗಳು - ಇದು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೊಂಡುತನದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಲಗ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವು "ಮಳೆಯ ದಿನ" ವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸ. ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಲುಗ್ಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಟಿಕಾ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಬ್ರೀಚ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಟೋನ್ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಗ್‌ಗಳು ಏಕೆ:
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಇದು ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಕಾರ: ಆಕಾರ ಪ್ರಕಾರ ಪಿಯರ್ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಇದ್ದರೂ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಲುಗ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡಚಣೆಗಳು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಲಗ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬ್ರೀಚ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ, ಪವಾಡ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಇತರ ಸೂಪರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು?
ನೀವು ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ, ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆ. ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಬಹುದು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸರಳವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
ಎರಡನೆಯ ಅಂಶ ತರಬೇತಿ. ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೂಲತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ತಾಲೀಮುಗಳು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಮೇಲೆ ನೋಡಿದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಲುಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬ್ರೀಚ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾಠವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಬ್ರೀಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸುತ್ತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ!
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿ. ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ - ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಏಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ:
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
- ನೀವು - ಪಿಯರ್, ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಗರ್ ಬ್ರೀಚ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.
- ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.
- ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡಚಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ.
ನೀವು ಜಿಗಿಯದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ) ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು. ಜಿಗಿಯದೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು: ವ್ಯಾಯಾಮ + ಪಾಠ ಯೋಜನೆ
ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
1. + ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಕಿಕ್
2. ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ
3. ಸ್ಕೇಟರ್
4. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು
5. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ
6. ಬದಿಗೆ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
7. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು
8. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿಯುವುದು + ಜಿಗಿಯುವುದು
9. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ
10. ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಹೋಗು
11. ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ. ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 2-3 ಸುತ್ತಿನ, 1 ನಿಮಿಷ ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- + ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಕಿಕ್
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ
- ಸ್ಕೇಟರ್
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು
- ಬದಿಗೆ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು
ಟೈಮರ್ 30 ಸೆ. ಕೆಲಸ / 30 ಸೆ. ಉಳಿದ:
ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ. ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 2-3 ಸುತ್ತಿನ, 1 ನಿಮಿಷ ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಜಿಗಿಯುವುದು + ಜಿಗಿಯುವುದು
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು
- ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಹೋಗು
- ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ
- ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್
ಟೈಮರ್ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಕೆಲಸ / 20 ಸೆ. ಉಳಿದ:
ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಂದ)
ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪಾದದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು - ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
1. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಜ್
2. ನಿಂತಿರುವ ಬದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
3. ಕರ್ಣೀಯ ಉಪಾಹಾರ
4. ತ್ರಿಕೋನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
5. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಪಾದಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ
6. ಕುಳಿತಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
7. ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
8. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
9. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ
10. ಕರ್ಣೀಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
11. ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
12. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು
13. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಾಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ
14. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಪಾದಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ
15. ಸಣ್ಣ ಆಂಪ್ಲಿಟ್ಯೂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಪಾದಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ
16. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ
17. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
18. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
19. ಸೇತುವೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
20. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
21. ಶೆಲ್
22. ಶೆಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ
23. ಶೆಲ್ ಎತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳು
ಗಿಫ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: mfit, ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ವ್ಯಾಲಾಂಟ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಕಾರ್ಲೈಲ್, ಲವ್ ಸ್ವೆಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಎವಿನ್ ಹಿಮ್ಮಿಗೋಫರ್.
ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ
ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 3 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅವನ ಎಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನೀವು 3 ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್‌ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತೂಕದ ತೂಕ 0.5-1 ಕೆಜಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಹ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆ 1
- ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು: 15-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ನಿಂತಿರುವ ಬದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್: 15-25 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್: 10-15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: 20-30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಲು ಅಡ್ಡ-ಸುಳ್ಳು: 10-15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಶೆಲ್: 20-30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್: 20-30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಸೇತುವೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು: 20-30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
ಆಯ್ಕೆ 2
- ಕರ್ಣೀಯ ಉಪಾಹಾರ: 10-15 ರೆಪ್ಸ್ (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ)
- ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು: 15-25 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಕರ್ಣೀಯ ಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆ: 15-25 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ: 15-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: 15-25 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: 20-30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಶೆಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ: 20-30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು: 15-25 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
ಆಯ್ಕೆ 3
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ತ್ರಿಕೋನ: 20-30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ನಿಂತಿರುವಾಗ ಪಾದಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ: 10-15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: 15-25 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್: 20-30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು: 20-30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್: 20-30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಪಾದಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ: 10-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಎತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೆಲ್: 15-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು?
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ, ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮ
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು: ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ; ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ; 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ; ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊಗಳು
ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: 20 ಮುಗಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳು ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ಅನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್: ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
2. ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳು: ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
3. ರೆಬೆಕಾ ಲೂಯಿಸ್: ತೊಡೆಯ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಭಾಗ (17 ನಿಮಿಷಗಳು)
4. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
5. ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್: ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೊಡೆಯ ಹೊರ ಭಾಗದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯಾಸಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಒಳ ತೊಡೆಯ + ಸಿದ್ಧ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ