ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಹೆಲೆನಾ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸರಣಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡರು: ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್. ಇದರ ಲೇಖಕಿ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ - ಅಮೇರಿಕನ್ ನರ್ತಕಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ.
ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ USA ನಲ್ಲಿ ಝೂಯಿ ಡೆಸ್ಚಾನೆಲ್ ಮತ್ತು ಲಿವ್ ಟೈಲರ್ ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಸ್ವಾನ್" ನ ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಅವರು ಬ್ಯಾಲೆ ನಟಾಲಿ ಪೋರ್ಟ್ಮ್ಯಾನ್ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಸಿದರು. ಬೋವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಎಂಬ ತಾಲೀಮು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕುರಿತು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ (ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್)
ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅವಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾಳೆ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಉದ್ದವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪಿಯಾನೋ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಿರಿ.
ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ, ಇದನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ನಿಧಾನವಾದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಡೀ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ಅನಿಸಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮೃದುವಾದ ಕವರ್ ಮಾತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೇರಿ-ಹೆಲೆನ್ ಬಾಯರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ತರಗತಿಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉದ್ದವಾದ, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
2. ಮೇರಿ-ಹೆಲೆನ್ ಬಾಯರ್ - ವೃತ್ತಿಪರ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ, ಆಕೆಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಅರ್ಥ ಅದು ಶಾಲೆಯ ಬ್ಯಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು: ಲಘು ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ, ತರಬೇತುದಾರರ ಮೃದುವಾದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಒಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊರೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
2. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ತಾಲೀಮು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ - ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ.