ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2015 ರಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ - ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿಲ್ಲರ್ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಸರಣಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೊದಲ ಎರಡು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ (ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು) ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ (ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್) ರಚನೆಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ತದನಂತರ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳ ತಿರುವು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಬಂದಿತು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ, ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಿಲಿಯನ್ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವು ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
  • ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
  • ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
  • ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್: ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ + ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
  • ಬರ್ಪಿ: ಉತ್ತಮ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು
  • ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
  • HIIT- ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ: ಲಾಭ, ಹಾನಿ, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
  • ಟಾಪ್ 10 ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್

ಕೋರ್ಸ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮೂರು ತೊಂದರೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಿರಿ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೋಚ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸರಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಲಿಯನ್ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗಿಯರು ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು “ಕಿಲ್ಲರ್ಸ್” ನಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

  • ಸೋಮ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್
  • ಪ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು
  • ವೆಡ್: ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್
  • ಥರ್ಸ್: ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್
  • FRI: ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು
  • SAT: ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್
  • ಸೂರ್ಯ: ದಿನ ರಜೆ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:

  1. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. "ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ" ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಟಾಪ್ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
  2. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರದ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ.
  3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 3 ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
  4. ಗಿಲಿಯನ್ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಒಂದೇ ಚಲನೆಯು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.
  5. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
  6. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ “ಕಿಲ್ಲರ್” ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಲಿದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

  1. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ರಿಕೋನದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
  2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಟ್ರೈಲರ್

ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ನಿಂದ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು:

ಹೊಸ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ವರದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ