ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್, ಚೈನೀಸ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕ. ಈ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹೂಪ್ ಅವರ ತಲೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಈ ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಣೆಯ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ನೋವು ಮನೆಯ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೋಧಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ನಿರುಪದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು ದೂಷಿಸಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರಂತರವಾದ ಮಂದ ನೋವು, ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿಕಿರಿ ತಲೆನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕೇವಲ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವಲ್ಲ; ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸೆಳವು, ಮಿನುಗುವ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂವೇದನಾ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಂತಹ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಮೂಹದಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಈ ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಹಸಿವು, ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು?
ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು: ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. , ಮತ್ತು ಗೋಧಿ.
ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಡೆದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ?
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.
ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬಟರ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಫೀವರ್ಫ್ಯೂ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.
ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಜ್ವರ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.