ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಲೋಕನ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್: ಭಾಗ ಎರಡು

ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ಇಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು, ಲಯಬದ್ಧ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪವರ್ ಯೋಗವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ತ್ವರಿತ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ವಿಮರ್ಶೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ತಾಲೀಮು ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್: ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ

1. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (ಕ್ವಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ)

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ವಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಈ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು.

ಕ್ವಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

2. ತರಬೇತಿ ಶಿಬಿರ: 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್: ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸ್ಫೋಟ)

ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ “ತರಬೇತಿ ಶಿಬಿರ” ವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ನೀವು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ..

3. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ (ವೇಗವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ)

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು. ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು 3 ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅಂತಹ ರಚನೆಯು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗೆಟ್ ಫಿಟ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

4. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ (ಯೋಗ ಬಾಡಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಯೋಗ)

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರ ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಮನ್ವಯ ಸಾಧಿಸಲು. ಕೋಚ್ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಯೋಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆ. ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

5. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಲಯಗಳ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ)

ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಆಫ್ ವರ್ಕೌಟ್ನಲ್ಲಿ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಸಣ್ಣ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡದವರು ಸಹ. ನಿಮಗೆ ಮ್ಯಾಟ್, ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಲಯಗಳ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

6. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್)

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಕಾರದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಡೆನಿಸ್ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್. “ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್” ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ. ಡೆನಿಸ್ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

ನೀವು ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಪವರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಿರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮತೋಲಿತ ಲೋಡ್.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಟಾಪ್ 10 ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.