ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಥವಾ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಾ? ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾತನಾಡುವ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರಿಂದ: “ವಿಷಯ!”.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್: ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಳಾಕೃತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 5 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ದಯವಿಟ್ಟು. ಬೆನ್ನನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇದೆಯೇ? ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿರಬಹುದೇ? ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಸರಿ!” ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ 5 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಐದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್
- ಎದೆ
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು (ಬೈಸೆಪ್ಸ್ + ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್)
- ಭುಜಗಳು
- ಬ್ಯಾಕ್
- ಪೃಷ್ಠದ
- ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ
- ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗ, ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳ ಪ್ರದೇಶ
- ಒಳ ತೊಡೆಗಳು
- ಓರೆಯಾದ
- ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದುಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೈಕ ಸುಳಿವು: ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಐಚ್ al ಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಕುರ್ಚಿ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 0.5-1 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಅಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರ “ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು” ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವರದ ಸುಂದರ ದೇಹ.
2. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.
3. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ತೋಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪಾಠದ ಉದ್ದವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
6. ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ, ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ “ಅದು ಸರಿ!” ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್: 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತಮಿಳು ವೆಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಆ ದೇಹವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.