ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ. ಹಿಂದೆ ಭಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗುವುದು, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಕನಸು ಇದೆ, ಅದರ ಹಾದಿಯು ಭಯದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಭಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ಅದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವುದು. ಮುಕ್ತಿ, ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ!
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ. ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮನಸ್ಸು ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗ ಭಯದಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಏನಾದರೂ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಿದಾಗ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: “ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ”, “ನಾನು ವಿಜೇತ”, ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹೊರಬರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಆಂತರಿಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. .
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಪಾತ್ರದ ಸಲುವಾಗಿ. ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
1. ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಈ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೆಲುವಿನ ಅಡಿಪಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಹಾರಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ದೂರದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬಯಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಭಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಮನುಷ್ಯನು ಅಜ್ಞಾತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ. ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ - ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ವಸ್ತುಗೊಳಿಸಿ. ತದನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಜೇಡಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವು ಅಮೆಜಾನ್ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ಜೇಡಗಳು ಓಡಿಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.
3. ಭಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಭಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಭಯವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಭಯದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ: ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗನನ್ನು ನೀರಿಗೆ ತಳ್ಳಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅವನು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವವರೆಗೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅವನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಿದನು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಅವನು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ.
ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಭಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣ: ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನೀರುಣಿಸಲು ಹುಡುಗಿ ಮೆತುನೀರ್ನಾಳಗಳಿಗೆ ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಮೆದುಗೊಳವೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೀರಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಳು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ, ಹುಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಮೆದುಗೊಳವೆ ಇಡಿತು. ಅವಳು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು, ಮತ್ತು ಅದು ಹಾವು ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು, ಅದು ಅವಳ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕಿತು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆದರಿಸಿತು. ಆದರೆ ಅವಳು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೂ ಅವಳು ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅವಳನ್ನು ಸಂಮೋಹನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದರು ಮತ್ತು ಈ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಅವಳ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.
4. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. 0 ರಿಂದ 10 ರ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಲ್ಲಿ 3 ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 4 ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೀಟಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಯವನ್ನು XNUMX-XNUMX ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಅವರು ಸಾವಿನ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಈ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
5. ಭಯಪಡದವರಿಂದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಅವರಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರಿಂದ ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಜನಪ್ರಿಯ ಗಾದೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮರ್ಥನೆಯೂ ಇದೆ: ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಬಂಡೂರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಲಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟರು ಮತ್ತು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಭಯದಿಂದ ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹ ಜಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.
6. ಭಯದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿ ವಿಜಯದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಖರೀದಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದು, ಥಿಯೇಟರ್ ಅಥವಾ ಸಿನೆಮಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಬಹುಮಾನವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾಗಿರಬೇಕು!
7. ಭಯದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಭಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕನಾಗಿರಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯ ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಾಹಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದು ಜಯಿಸುವ ಅನುಭವವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ (ಭಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ) ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳು, ಅಧಿಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಗಳು. ಭಯವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದ ಬಯಕೆಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆಯಿಂದ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಿ - ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ!