ಪರಿವಿಡಿ
ಟ್ಯಾಪೌಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕೇವಲ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ತೀವ್ರ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರು.
ಅವರ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಕೇವಲ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಶೈಲಿಯ ತರಗತಿಗಳು: ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹಗ್ಗಗಳು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದವು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ (ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ) ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಣೆ
ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂಎಂಎ (ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು) ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಹೋರಾಟದಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಟಪೌಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತಾಲೀಮು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತ ಮತ್ತು ಎಂಎಂಎ ತಾರೆಗಳಾದ ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ಅವರ ತರಬೇತುದಾರ. ತನ್ನ ತಾಲೀಮು ಗಂಟೆಗೆ ತರಗತಿಗೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ! ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಡ್ಗಳು, ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವು ಟ್ಯಾಪೌಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ .ರಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಅದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿಂದ ಬರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಪಾಠದುದ್ದಕ್ಕೂ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವೀಡಿಯೊದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮಗೆ ಟ್ಯೂಬ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡದೆ ನಡೆಸುವ ಕೆಲವೇ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.
ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ
ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿಯನ್ನು ಎಂಎಂಎಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುಚ್ಚುತನ ಮತ್ತು ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್‌ನ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಹುಚ್ಚುತನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಶಾನ್ ಟಿ ನೀವು ಮೂಲತಃ ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು P90x ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ XT ಯ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪವರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದಂತೆಯೇ. ಟೋನಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತಾನೆ bonಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಮೈಕ್ ತಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ ಒಂದು ಪರಿಹಾರ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ, ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಹುಚ್ಚುತನವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರಂತಹ ದಣಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲರೂ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಈ ಮೊದಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್‌ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಂತೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಿನ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಲಾಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವವರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಫಿಟ್, ರಶ್‌ಫಿಟ್ ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು (ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದವರಿಗೂ ಸಹ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನನ್ಯತೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ಅವರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ
ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 12 ದಿನಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು 90 ದಿನಗಳ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವು 3 ಹಂತಗಳ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಭಾನುವಾರ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬುಧವಾರದಂದು ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ.
ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿಯ ಭಾಗವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ (53 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ (ವಿಸ್ತರಣೆ) ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಪ್ಲೈಯೊ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ (51 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಉಬ್ಬುಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು - ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ (ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ).
- ಕ್ರಾಸ್ ಕೋರ್ ಯುದ್ಧ (45 ನಿಮಿಷಗಳು). ತೊಗಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮಲಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೊಡೆತಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ (ವಿಸ್ತರಣೆ) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಟ್ಟಿಗಳು.
- ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಕೋರ್ (47 ನಿಮಿಷಗಳು). ತೊಗಟೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊ, ಆದರೆ ಇದು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲಂಬವಾದ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವೂ ಸೇರಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ವಿಸ್ತರಣೆ).
- ಬನ್ಸ್ & ಗನ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ (31 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸದ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಡ್ಯಾಂಪರ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವರದ ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ (ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್).
- ಯೋಗ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ (51 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮೈಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೋಚ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಪವರ್ ಯೋಗವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಾಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ (ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ).
- ಸ್ಪ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಲ್ (46 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವೀಡಿಯೊ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ).
- ಮುಯೆ ಥಾಯ್ (40 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಪಾಠವು ತರಗತಿಯಾದ್ಯಂತ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಥಾಯ್ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಡಿಬರಹ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ (ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ).
- ರಿಪ್ಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ (41 ನಿ.). ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಡಿತ (ವಿಸ್ತರಣೆ) ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವರ್ಗದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಅಬ್ಸ್ XT (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತರಗತಿಗಳು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರು ದಾಳಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ).
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ (46 ನಿಮಿಷಗಳು). ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು (ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ).
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ (40 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ತೀವ್ರವಾದ ವೀಡಿಯೊ. ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ (ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್). ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ:
ಇಂತಹ ವಿಪರೀತ ಚಲನೆಗಳು ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಚಳುವಳಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಟ್ಯಾಪ್‌ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ನಂತರ ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿವರ್ತಿಸುವಿರಿ. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು