ಪರಿವಿಡಿ
ಪವರ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಗ್ರೂಪ್ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಮಕಾಲೀನ ಸಂಗೀತದಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು, ವರ್ಷಗಳ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರು.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪನಿ ಪವರ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಗ್ರೂಪ್ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ 7 ಸರಣಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ರೂಪಾಂತರ, ಆರ್‌ಐಪಿ, ಕ್ರಾಂತಿ, ಪವರ್ ಹೆಜ್ಜೆ, ಬೂಟ್, ಯುದ್ಧ, ಅಕ್ಷ. ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಬಿಡುಗಡೆಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ವಿಡಿಯೋ ಪವರ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಗ್ರೂಪ್ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅನಲಾಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಪವರ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಗ್ರೂಪ್ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಅದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ನಿಯಮಿತ ಹೊಸ ಬಿಡುಗಡೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲುಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲ. ಸಮಕಾಲೀನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಆಕ್ಸಿಸ್: ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪವರ್ ಕೋರ್
ಇಂದು ನಾವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಕ್ಷರೇಖೆ: ಪವರ್ ಕೋರ್. ನಿಮಗೆ ನೀಡಿ 4 ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ: ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಕೊನೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬೇರೆ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಾಡು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 5 ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ರಮವಾಗಿ 5 ಹಾಡುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಾಗಗಳ ಹೆಸರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ (ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು, ಅಬ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್, ರಾಕ್ ಹಾರ್ಡ್), ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆಕ್ಸಿಸ್: ಸಂಪುಟ 2
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ರಾಡ್‌ನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು 2 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉಕ್ಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆಧಾರ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ("ಆವರ್ತಕ ಗಮನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಯೋಜನೆ ತರಗತಿಗಳು:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್)
- ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ (ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಉಪಾಹಾರಗಳ ಸರಣಿ)
- ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ (ಜಿಗಿಯದೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಂಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ)
- ಅಬ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ (ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಬೈಸಿಕಲ್)
- ರಾಕ್ ಹಾರ್ಡ್ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ದೇಹದ ಬಾಗುವುದು, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು)
ಆಕ್ಸಿಸ್: ಸಂಪುಟ 3
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಗಟೆಯ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಭೇಟಿ ಯೋಗದ ಅಂಶಗಳು. ಉದ್ಯೋಗವೆಂದರೆ ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್ ಲಿವಿಂಗ್ಸ್ಟನ್ - ಆಕ್ಸಿಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ.
ಸಂಯೋಜನೆ ತರಗತಿಗಳು:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್)
- ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ (ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ)
- ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ (ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಕಾಲು ಎತ್ತರಿಸಿದ ನಾಯಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಲಗೆಗಳು, ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು)
- ಆಬ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟವೆಲ್, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)
- ರಾಕ್ ಹಾರ್ಡ್ (ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಪೊಡ್ರುಜ್ಕಾಮಿ, ಹಲಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೋಲ್-ಓವರ್)
ಆಕ್ಸಿಸ್: ಸಂಪುಟ 5
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ತೂಕ ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಬಿಡುಗಡೆಯು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಂಯೋಜನೆ ತರಗತಿಗಳು:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್)
- ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ (ಸರಣಿ ಸಮತೋಲನಗಳು: ಕಂಬಳಿಯ ಸ್ಥಾನದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು)
- ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ (ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಂಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ)
- ಅಬ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಹಲಗೆ, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ)
- ರಾಕ್ ಹಾರ್ಡ್ (ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು, ಹಲಗೆಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ)
ಆಕ್ಸಿಸ್: ಸಂಪುಟ 6
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯವು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ. ಮೂಲಕ, ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಯೋಜನೆ ತರಗತಿಗಳು:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್)
- ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ (ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಂಬ ಸಮತೋಲನದ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ)
- ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ (ಸೈಡ್ ಲಂಜ್, ಅಡ್ಡ ಓಟ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು)
- ಅಬ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ (ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟು ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ)
- ರಾಕ್ ಹಾರ್ಡ್ (ಅಡ್ಡ ಓಟ, ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ತರಬೇತಿಯೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಷ ಸಂಯೋಜಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸಮಗ್ರ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅದು ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರಬೇಕು.
ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪವರ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಗ್ರೂಪ್ ಆರ್ಎಕ್ಸ್, ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸಿಎಕ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ಸ್ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ: ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು.