ಪರಿವಿಡಿ
- ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ 15 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- 1. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 2. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 3. ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 4. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 6. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೃದು ಅಭ್ಯಾಸ (13 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 7. ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆಕ್ಕು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 8. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ (18 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 9. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (12 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 10. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮೃದುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 11. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 12. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ (13 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 13. ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 14. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಳೆತ: ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವು (13 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 15. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 30% ಜನರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಭಾಗದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೂ ಸಹ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆ: ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದೊಂದಿಗೆ 7 ವೀಡಿಯೊಗಳು
ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಅನುಕೂಲ:
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್, ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ, ಹರ್ನಿಯೇಷನ್, ಲುಂಬಾಗೊ, ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಇತ್ಯಾದಿ)
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
- ಕಳೆದುಹೋದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ
- ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡ, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವರ್ಧಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಮೂತ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ
- ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಎದೆಯ ಅಂಗಗಳ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ
- ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆ
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ 15 ವೀಡಿಯೊಗಳು
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಚಾಪೆ ಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
1. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವುದು, ತಿರುಚುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪಾಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
3. ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ವೀಡಿಯೊ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಠೀವಿ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
4. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಾಠ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸದಾದರೂ, ಅವುಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸೇತುವೆ ಮಡಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕಾಲು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಕೆಟ್.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೇತುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಎಳೆತ, ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವಗಳು.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
6. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೃದು ಅಭ್ಯಾಸ (13 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಅಂತರ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಕ್ಕು, ಸಿಂಹನಾರಿ, ಪಾರಿವಾಳದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
7. ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆಕ್ಕು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವೀಡಿಯೊಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು “ಬೆಕ್ಕು” ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. “ಬೆಕ್ಕು” ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
8. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ (18 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ರಚನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಸ್ಟ್, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿವೆ.
9. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (12 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ವೀಡಿಯೊ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು; ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು; ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ; "ಬೆಕ್ಕು" ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು; ಎಳೆತ ಗೋಡೆಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪಾಠವನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
10. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮೃದುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸಾಫ್ಟ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸ. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಕುಳಿತಿದೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ.
11. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ವೀಡಿಯೊ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಂದಿದ್ದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಂಪ್ನಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
12. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ (13 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳು, ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಭಂಗಿ, ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ, ಕೋಬ್ರಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
13. ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ವೀಡಿಯೊ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಕೋಬ್ರಾವನ್ನು ಒಯ್ಯುವಿರಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕಿರು ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
14. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಳೆತ: ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವು (13 ನಿಮಿಷಗಳು)
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ: ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
15. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಜಡ ಕೆಲಸದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತುದಾರ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ನಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಚಿತ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಬೈಡಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 + 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹುಡುಗಿಯರ ಮನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಟಾಪ್ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು