ಕೆಲವು 5 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಹ, ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮಾಂಸಾಹಾರವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ದೃ confirmಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಂಧನಗಳ ಮೇಲೆ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವವರು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲೊಂದು ಇಲ್ಲೊಂದು ಹರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಫೋಟೋಗಳು, ಡೈರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೋ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸೋಣ. !
ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯಾದ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಯಾಟ್ಲೆಂಕೊ!
ಕಚ್ಚಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ.
ಅಲೆಕ್ಸಿ ಬಿಸಿಲಿನ ಈಕ್ವೆಡಾರ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
ನಿಕೋಲಾಯ್ ಮಾರ್ಟಿನೋವ್ ಅವರು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾಗಿ 2 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
"ನಾನು ನನ್ನ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ."
ನಿಕೊಲಾಯ್ ಲೈವ್ ಆಹಾರದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಮಾಲ್ಟ್ಸೆವ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.
ಅವರ VKontakte ಪುಟ
ಕಚ್ಚಾ-ಆಹಾರ ಹಣ್ಣು-ಭಕ್ಷಕ ಆರ್ಸೆನ್ ಜಗಸ್ಪನ್ಯನ್-ಮಾರ್ಗರಿಯನ್ ಅವರು ಮೌಯಿ ಥಾಯ್ (ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್) ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಉಪ-ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣಿಕ, ವರ್ಗಾವಣೆ.
ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷಕ, ಈಗಾಗಲೇ ಹಣ್ಣು ಭಕ್ಷಕ ಡೆನಿಸ್ ಗ್ರಿಡಿನ್
"ನಾನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಸೇವಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ಇಂದಿನ ನನ್ನ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ: 2 ಕೆಜಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಕೆಜಿ ಕಿತ್ತಳೆ, 3-4 ಆವಕಾಡೊ, ಹಸಿರು 100-200 ಗ್ರಾಂ., ಸರಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ-ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು.
ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ - ತಿಂಗಳಿಗೆ 15 ತಾಲೀಮುಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್, ಮತ್ತು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹವುಗಳು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 8-12 ಸೆಟ್‌ಗಳು. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ 20 ರೆಪ್ಸ್. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮವನ್ನು 120% ರಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ 10 ರೆಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೇಗಾದರೂ 2 ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ.
ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ - ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 6-7 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪ್ರತಿದಿನ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯ. ”
ಡೆನಿಸ್ಕ್ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪುಟ VKontakte
ಫಲಪ್ರದ ಯಾನ್ ಮನಕೋವ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಅತಿದೊಡ್ಡ ವಿಕಂಟಾಕ್ಟೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಮಾಡರೇಟರ್. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ವಾಸ ಮತ್ತು ರೈಲುಗಳು.
ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಟ್ರೇಸರ್, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷಕ, ಹಣ್ಣು ಭಕ್ಷಕ ಇವಾನ್ ಸಾವ್ಚುಕ್.
ಅವರು ಪ್ರಾಣಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ನಂಬಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಗ್ರಹಾಂ 801010 ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವಾಸಿಸುವುದು, ನೂರಾರು, ಆದರೆ ಸಾವಿರಾರು ಅಲ್ಲ, ಜನರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾದರು.
ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಗ್ರಹಾಂ ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಘಗಳ ಸದಸ್ಯ.
ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾನೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಾಥಾನ್ ಓಟಗಾರ ಮೈಕೆಲ್ ಅರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್ 2007 ರಿಂದ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. 100 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಲಾಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಮೈಕೆಲ್ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾನೆ! ಅವರ ಪತ್ನಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು.
ಅವನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಇವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಆದರೆ ಆಗಲೂ ಅವನ ಮೈಕಟ್ಟು ದೋಷಪೂರಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅವರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾದ ಬ್ಯಾಡ್ವಾಟರ್ ವರ್ಮೊಂಟ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು 135 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ವರ್ಮೊಂಟ್ ಮರುಭೂಮಿಯಾದ್ಯಂತ 31 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 100 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದರು!
ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್
ಚಿಕಾಗೋದ ಹಣ್ಣು ಭಕ್ಷಕ ಮೈಕ್ ವ್ಲಾಸತಿ.
4 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ (+ - ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). .ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಮೈಕ್ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
ಅವರ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟ
ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹುಡುಗಿಯರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ!
ಏಂಜೆಲಾ ಶುರಿನಾ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ.
ಅವರು 2010 ರಲ್ಲಿ ಲೈವ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು.
ಅವಳ ಪುಟ
ರಿಯಾನ್ ಸುಮಾರು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ. ಕಳೆದ ಮೂರೂವರೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅವರು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೇರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಯಿತು. ಅವರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 3 ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3500 ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ರಿಯಾನ್ ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.