ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ರೆಟಿನಾಲ್ ಸಮಾನ - ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾನದಂಡ, ರೆಟಿನಾಲ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎ) ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ (ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ) ನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ರೆಟಿನಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ (ರೆಟಿನಾಲ್ 1мкг ಸಮಾನ 6мкг ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್) ನಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ರೆಟಿನಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ 1,000 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ. "ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು" ಅಂಕಣವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

---

ವಿಟಮಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ (ಕಾಡ್ ಲಿವರ್)	25000 μg	2500%
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು	8367 mcg	837%
ಕ್ಯಾರೆಟ್	2000 mcg	200%
ರೋವನ್ ಕೆಂಪು	1500 mcg	150%
ಮೊಡವೆ	1200 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ	120%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	950 mcg	95%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	950 mcg	95%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	925 μg	93%
ಸೆಲರಿ (ಹಸಿರು)	750 mcg	75%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	750 mcg	75%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	750 mcg	75%
ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ	667 mcg	67%
ಎಣ್ಣೆ ಸಿಹಿ-ಕೆನೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ	653 μg	65%
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	583 μg	58%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು	583 μg	58%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕಪ್ಪು ಹರಳಿನ	550 mcg	55%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	508 μg	51%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್	483 mcg	48%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	450 mcg	45%
ಬೆಣ್ಣೆ	450 mcg	45%
ಬ್ರಿಯಾರ್	434 μg	43%
ಸೋರ್ರೆಲ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	417 μg	42%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	386 mcg	39%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%	377 μg	38%
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ	350 mcg	35%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	346 μg	35%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	337 μg	34%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)	333 mcg	33%
ಲೀಕ್	333 mcg	33%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”	303 μg	30%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%	300 mcg	30%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	292 μg	29%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” 50%	288 μg	29%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%	278 μg	28%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%	277 mcg	28%
35% ಕೆನೆ	270 mcg	27%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	267 mcg	27%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	264 mcg	26%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	260 mcg	26%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%	258 μg	26%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%	255 mcg	26%
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	250 mcg	25%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)	250 mcg	25%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	250 mcg	25%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ 3,2%	22 mcg	2%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನಿಂದ 3.2% ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ	22 mcg	2%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)	180 mcg	18%
ವಾರೆನೆಟ್ಸ್ 2.5% ಆಗಿದೆ	22 mcg	2%
ಮೊಸರು 1.5%	10 μg	1%
ಮೊಸರು 1.5% ಹಣ್ಣು	10 μg	1%
ಮೊಸರು 3,2%	22 mcg	2%
ಮೊಸರು 3,2% ಸಿಹಿ	22 mcg	2%
ಮೊಸರು 6%	33 mcg	3%
ಮೊಸರು 6% ಸಿಹಿ	33 mcg	3%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%	22 mcg	2%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%	22 mcg	2%
ಕೌಮಿಸ್ (ಮೇರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ)	32 mcg	3%
ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು	50 mcg	5%
ಹಾಲು 1,5%	10 μg	1%
ಹಾಲು 2,5%	22 mcg	2%
ಹಾಲು 3.2%	22 mcg	2%
ಹಾಲು 3,5%	33 mcg	3%
ಆಡಿನ ಹಾಲು	57 mcg	6%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 5%	28 mcg	3%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%	47 mcg	5%
ಒಣ ಹಾಲು 15%	133 mcg	13%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	147 mcg	15%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	94 mcg	9%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ	62 mcg	6%
ಮೊಸರು 2.5%	22 mcg	2%
ಮೊಸರು 3,2%	22 mcg	2%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 2,5%	22 mcg	2%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 4%	33 mcg	3%
ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು 6%	43 mcg	4%
ಕ್ರೀಮ್ 10%	65 mcg	7%
ಕ್ರೀಮ್ 20%	160 mcg	16%
ಕ್ರೀಮ್ 25%	158 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ	16%
35% ಕೆನೆ	270 mcg	27%
ಕ್ರೀಮ್ 8%	52 mcg	5%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ 19%	120 mcg	12%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%	377 μg	38%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%	65 mcg	7%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15%	107 μg	11%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%	160 mcg	16%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 25%	183 μg	18%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%	255 mcg	26%
ಚೀಸ್ “ಅಡಿಗೈಸ್ಕಿ”	222 mcg	22%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%	238 μg	24%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”	303 μg	30%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್	207 μg	21%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%	258 μg	26%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%	278 μg	28%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” 50%	288 μg	29%
ಚೀಸ್ “ಸುಲುಗುಣಿ”	128 μg	13%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು	125 mcg	13%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%	277 mcg	28%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%	300 mcg	30%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್	165 mcg	17%
ಚೀಸ್ “ಸಾಸೇಜ್”	150 mcg	15%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”	163 μg	16%
27.7% ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊಸರು	88 mcg	9%
ಚೀಸ್ 11%	65 mcg	7%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)	110 mcg	11%
ಚೀಸ್ 2%	10 μg	1%
ಮೊಸರು 4%	31 mcg	3%
ಮೊಸರು 5%	33 mcg	3%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ)	55 mcg	6%

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	925 μg	93%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	950 mcg	95%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	260 mcg	26%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್	483 mcg	48%

ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ರೋಚ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸಾಲ್ಮನ್	30 μg	3%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	450 mcg	45%
ಪೊಲಾಕ್ ROE	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕಪ್ಪು ಹರಳಿನ	550 mcg	55%
ಫ್ಲೌಂಡರ್	15 μg	2%
ಚುಮ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಬಾಲ್ಟಿಕ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಕ್ಯಾಸ್ಪಿಯನ್	60 mcg	6%
ಸೀಗಡಿ	10 μg	1%
ಬ್ರೀಮ್	30 μg	3%
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್	60 mcg	6%
ಪೊಲಾಕ್	10 μg	1%
ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್	50 mcg	5%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)	10 μg	1%
ಮಾಂಸ (ಮೊಲ)	10 μg	1%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)	72 mcg	7%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕಾಡ್	15 μg	2%
ಗುಂಪು	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಪರ್ಚ್ ನದಿ	10 μg	1%
ಸ್ಟರ್ಜನ್	60 mcg	6%
ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್	100 mcg	10%
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು	8367 mcg	837%
ಹ್ಯಾಡಾಕ್	10 μg	1%
ಕಿಡ್ನಿ ಗೋಮಾಂಸ	242 μg	24%
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನದಿ	15 μg	2%
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ (ಕಾಡ್ ಲಿವರ್)	25000 μg	2500%
ಕಾರ್ಪ್	10 μg	1%
ಹೆರಿಂಗ್	30 μg	3%
ಹೆರಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು	30 μg	3%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ	10 μg	1%
ಹೆರಿಂಗ್ srednebelaya	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	10 μg	1%
ಸೋಮ್	10 μg	1%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	10 μg	1%
ಸುಡಾಕ್	10 μg	1%
ಕಾಡ್	10 μg	1%
ಟ್ಯೂನಾ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮೊಡವೆ	1200 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ	120%
ಸಿಂಪಿ	85 mcg	9%
ಬೀಟಿಂಗ್	10 μg	1%
ಪೈಕ್	10 μg	1%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	267 mcg	27%
ಕ್ವಿನ್ಸ್	167 mcg	17%
ಪ್ಲಮ್	27 mcg	3%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	17 mcg	2%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಚೆರ್ರಿ	17 mcg	2%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	67 mcg	7%
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ	17 mcg	2%
ಅಂಜೂರ ಒಣಗಿದೆ	13 mcg	1%
ಕಿವಿ	15 μg	2%
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	33 mcg	3%
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	583 μg	58%
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ	33 mcg	3%
ಮಾವಿನ	54 mcg	5%
ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ	150 mcg	15%
ನೆಕ್ಟರಿನ್	17 mcg	2%
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	250 mcg	25%
ಪಪಾಯ	47 mcg	5%
ಪೀಚ್	83 mcg	8%
ಪೀಚ್ ಒಣಗಿದೆ	167 mcg	17%
ರೋವನ್ ಕೆಂಪು	1500 mcg	150%
ಅರೋನಿಯಾ	200 mcg	20%
ಹರಿಸುತ್ತವೆ	17 mcg	2%
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	33 mcg	3%
ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	17 mcg	2%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು	583 μg	58%
ಪರ್ಸಿಮನ್	200 mcg	20%
ಚೆರ್ರಿ	25 mcg	3%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	10 μg	1%
ಬ್ರಿಯಾರ್	434 μg	43%

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	264 mcg	26%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	386 mcg	39%
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	50 mcg	5%
ಕೊಹ್ಲಾಬಿಬಿ	17 mcg	2%
ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು,	17 mcg	2%
ಎಲೆಕೋಸು	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	337 μg	34%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	346 μg	35%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	508 μg	51%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)	333 mcg	33%
ಲೀಕ್	333 mcg	33%
ಕ್ಯಾರೆಟ್	2000 mcg	200%
ಸೌತೆಕಾಯಿ	10 μg	1%
ದೂರಸ್ಥ	181 mcg	18%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)	250 mcg	25%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	950 mcg	95%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)	133 mcg	13%
ವಿರೇಚಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	10 μg	1%
ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು	17 mcg	2%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	292 μg	29%
ಸೆಲರಿ (ಹಸಿರು)	750 mcg	75%
ಶತಾವರಿ (ಹಸಿರು)	83 mcg	8%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	250 mcg	25%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	750 mcg	75%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	750 mcg	75%
ಸೋರ್ರೆಲ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	417 μg	42%

ಸಿದ್ಧ als ಟ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶ:

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ)	4400 μg	440%
ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ	2060 μg	206%
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	2002 mcg	200%
ಕಟ್ಲೆಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್	1920 μg	192%
ಮೆಣಸು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ	603 μg	60%
ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ ಸೂಪ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ	585 μg	59%
ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್	478 .g	48%
ಕಾಡ್ ಸ್ಟ್ಯೂ	355 μg	36%
ತರಕಾರಿ ರಾಗೌಟ್	353 μg	35%
ಆಮ್ಲೆಟ್	300 mcg	30%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್	300 mcg	30%
ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್	300 mcg	30%
ಜ್ರೇಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	287 μg	29%
ಪಾಲಕದ ಸೂಪ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ	287 μg	29%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಹುರಿದ	282 mcg	28%
ಮೊಟ್ಟೆ ಮೇಯನೇಸ್	280 μg	28%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	273 μg	27%
ಸ್ಟಫ್ಡ್ ತರಕಾರಿ	265 mcg	27%
ಕೇಕ್ ಪಫ್	238 μg	24%
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	230 mcg	23%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ	212 mcg	21%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	210 μg	21%
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸ್ಪ್ರಾಟ್	193 μg	19%
ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಕೇಕ್	182 μg	18%
ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್	178 μg	18%
ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಕ್ರೀಮ್ (ಟ್ಯೂಬ್)	174 μg	17%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪುಡಿಂಗ್	172 mcg	17%
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ ಕೇಕ್	158 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ	16%
ಹಿಸುಕಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	158 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ	16%
ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	153 μg	15%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	153 μg	15%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್	135 mcg	14%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್	133 mcg	13%
ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕೀಸ್	132 mcg	13%
ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕೀಸ್	132 mcg	13%
ಸೋರ್ರೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್	132 mcg	13%
ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಏರ್ ಕೇಕ್	129 mcg	13%
ಪುಡಿಂಗ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	122 μg	12%
ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್	122 μg	12%
ಹೂಕೋಸು ಸಲಾಡ್	110 mcg	11%
ಕೇಕ್ ಬಾದಾಮಿ	110 mcg	11%
ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್ ಶೀತ	107 μg	11%
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್	92 mcg	9%
ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್	85 mcg	9%
ಸೂಪ್	73 ಗ್ರಾಂ	7%
ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಬೋರ್ಷ್	73 ಗ್ರಾಂ	7%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್	73 ಗ್ರಾಂ	7%
ಕುಕೀಸ್ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ	72 mcg	7%
ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್	72 mcg	7%
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನ ಸೂಪ್	70 mcg	7%
ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್	70 mcg	7%
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಕೇಕ್	69 ಐಸಿಜಿ	7%
ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು	68 mcg	7%
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ	68 mcg	7%
ಬನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ	61 ಐಸಿಜಿ	6%
ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಬೇಯಿಸಿದೆ	58 mcg	6%
ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಬಾರ್ಲಿ	58 mcg	6%
ಕ್ಯಾಟ್ಫಿಶ್ ಫ್ರೈಡ್	56 mcg	6%
ಸೂಪ್ ಹುರುಳಿ	56 mcg	6%
ಅಕ್ಕಿ ಕಡುಬು	53 mcg	5%
ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ	52 mcg	5%
ಜಾಮ್ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	50 mcg	5%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ)	50 mcg	5%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಬೀಟ್	50 mcg	5%
ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	50 mcg	5%

---

ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಒಟ್ಟು 4 ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್‌ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ಪರ್ವತ ಬೂದಿಯಲ್ಲಿ (67 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.