ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಓಟವು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ… ಆದರೆ ಈಜುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಈಜು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 0 ನಿಮಿಷ / 3 ಬಾರಿ). ಈಜು ತಂತ್ರ, ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಈಜು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ಬೆನ್ನು, ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈಜುವಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೊತೆಗೆ, ಈಜು ನಿಮಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 450-600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈಜುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈಜುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತದ ವಲಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ (ಕನಿಷ್ಠ 130 ಬಡಿತಗಳು / ನಿಮಿಷ).
ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು (ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆ) ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಉಳಿದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ), ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ವಾಹಕತೆಯು 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಷ್ಣ ವಾಹಕತೆ ನೀರಿನ ಗಾಳಿಗಿಂತ 25 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈಜುವುದರಲ್ಲಿ 1 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ, ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ 3 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ / ಕೆಜಿ (ನಡೆಯುವಾಗ - 0,7 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ಕೆಜಿ).
ಈಜುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಈಜಿದರೆ ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಈಜುವಿಕೆಯ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಉಸಿರಾಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈಜು ಒಂದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳಿವೆ (ಅಡ್ಡ, ಸ್ತನಬಂಧ, ಚಿಟ್ಟೆ, ಕಪ್ಪೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ನೀವು ಯಾವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ವಿಭಿನ್ನ ಈಜು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ತನಬಂಧದಿಂದ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈಜಬಹುದು, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, “ವಾಕ್” ಹಾದಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪದೆ, ದಾರಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ - ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ (ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಪೂಲ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ), ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ವಿವಿಧ ವಾಟರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು… ಪೂಲ್ ನೀರು ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ - ಒಳ್ಳೆಯದು, ದೇಹವು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೂಲ್ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಈಜಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 18 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಈಜು ಸಮಯ. ಬೆಳಗಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು, ನೀವು ದಟ್ಟವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಬಲವು ತಕ್ಷಣ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜಬಹುದು. ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವು ಹೊರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.