ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಬಹಳ ಆನಂದದಾಯಕ ಅನುಭವ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಉದ್ವೇಗ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕೀ ನಡಿಗೆಗಳು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೀ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ನೀವೇ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೋಲುಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇದು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ವೇಗವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರದ ನಡಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ವೇಗವಾದ ವೇಗವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾದದ್ದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು 300-400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೇವಲ 270 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ - ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಕಡಿಮೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ (10-15 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಚಲನೆಯು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹರಿಕಾರರಿಗೂ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಲ್ಲಿ-ನಿಲ್ಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ 12 ರಿಂದ 16 ರವರೆಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಕು. ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಳು ಕೇವಲ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿವೆ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅವಧಿಯನ್ನು 12 ರಿಂದ 16 ಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಾಕು. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಲೋಡ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ 3 ಕಿ.ಮೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟು ಭಾರವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 40-2 ಬಾರಿ 1 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 2 ಕಿ.ಮೀ ಓಟ ಸಾಕು. ಈ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹಿರಿಯರನ್ನು ಸಹ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ಮಿತಿಗಳಿವೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಗಾಳಿಯು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಕೀಲುಗಳ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.