“ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ?
ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು… ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಹಲವಾರು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ (ಚಾಲನೆಯ ಬದಲು), ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು (ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ) ಮೂಲಕ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು" ಎಂಬ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಆಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು - ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ರೂಬಲ್ ಒಂದು ಪೆನ್ನಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಟಮ್ಮಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುದ್ರಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಚಲಿಸಲು ಟಿವಿ ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಥವಾ ರೇಡಿಯೊಟೆಲೆಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
100 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ ಸೇವನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - 80 ಕೆಜಿ):
- ಸಕ್ರಿಯ lunch ಟದ ತಯಾರಿ - 40 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಸಕ್ರಿಯ ಲೈಂಗಿಕತೆ - 36 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ನಾಯಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು - 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಏರೋಬಿಕ್ ಅಧಿವೇಶನ (ತೀವ್ರವಲ್ಲದ) - 14 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ / ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ) - 10 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಆಧುನಿಕ ನೃತ್ಯಗಳು - 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ (ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ) - 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಬೌಲಿಂಗ್ - 22 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಡಾರ್ಟ್ಸ್ ಆಟ - 35 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳು - 14 ಕೈಗಳು.
- ಬೀಚ್ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟ - 25 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ - 11 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಡಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೃತ್ಯ - 15 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಕಾರ್ ವಾಶ್ - 15 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಲಿಪ್ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು - 765 ಬಾರಿ.
- ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಚಾಟ್ (ತೀವ್ರ) - 45 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಮೊಣಕಾಲು ಪುಟಿಯುವುದು - 600 ಬಾರಿ.
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ನಾಯಿ ವಾಕಿಂಗ್ - 27 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ - 35 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು - 11 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ನಡೆಯುವ ದೂರ (ಗಂಟೆಗೆ 5 ಕಿಮೀ) - 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಸಾರಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣ - 110 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸುಲಭ - 12 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದಿ - 1 ಗಂಟೆ.
- ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - 16 ಬಾರಿ.
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - 55 ನಿಮಿಷ.
- ತೋಟಗಾರಿಕೆ - 16 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ನಿದ್ರೆ - 2 ಗಂಟೆ.
- ಶಾಪಿಂಗ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ - 15 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು - 35 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!