ಪರಿವಿಡಿ
ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು “ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್” ಬಳಕೆ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಸಾಕಾರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಲಚ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್:
1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ಮುಖ ಕೆಳಗೆ, ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.
2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ದೇಹವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಸ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ, ಅದು ಬೆನ್ನಿನ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 10-15 ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸ್ಥಾನವು ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಹಾರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಹೆಸರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲುಗಳ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಲಿದೆ. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ - ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: POSTURE ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು
ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ
ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಬೆನ್ನಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್
- ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
- ಸ್ನಾಯು-ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳು
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು
ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಮಾಡಬಾರದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಎಲ್ಲರಲ್ಲ, ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವಿಗಳು ಸಹ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು “ಪೂರ್ಣ” ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದಿಂದ ತಲೆ ಹಾಕಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್: 10 ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು
ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಬಹಳಷ್ಟು ರೂಪಾಂತರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
1. ವಿಚ್ ced ೇದಿತ ಕೈಗಳಿಂದ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ರೂಪಾಂತರವು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಸರಳೀಕೃತ
ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುದನಾಳದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಕಾಳಜಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು 1-2 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಂಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ನೀವು ಬೆಂಚ್, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಈ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
6. ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
7. ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
8. ಪೃಷ್ಠದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
9. ಉಂಗುರದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
10. ಬೇಟೆ ನಾಯಿ
ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಿಫ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳು , ದಿ ಲೈವ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟೈಪ್.
ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು “ಬೆಕ್ಕು” ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ರನ್ ನಂತರ 10-15 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
- ಕಡಿಮೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು
ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಓದಿ:
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್: ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದಾಳಿಗಳು: ನಮಗೆ + 20 ಉಪಾಹಾರಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ