ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:
1. ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನಾವು ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪಕ್ಷದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಾರೀರಿಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅಂದರೆ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ - ನಷ್ಟ ವಾರಕ್ಕೆ 0,5 ಕೆ.ಜಿ.… ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 1,0 - 1,5 ಕೆಜಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಸಹ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಉಪವಾಸದಿಂದ ಭಯಭೀತರಾದ ದೇಹ, ಮೊದಲ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಬಲದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ, ಅಯ್ಯೋ! ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಮತ್ತೆ ಕಠಿಣವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾನೆ, ಜಡನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮಗಾಗಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ?
2. ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಭರವಸೆ... ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ - ಆದರೆ 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೋವಿಯತ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪೆವ್ಜ್ನರ್ ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಇಡೀ ವಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ!) ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಳೆದರು. ಇದು ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 600 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ನೀವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನಕ್ಕೆ ಗೌರವವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ವಾರಪೂರ್ತಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ನ ಆಕ್ರಮಣ ಸಂಭವಿಸದ ಹೊರತು.
3. ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಲೀಟರ್ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾತ್ರೆ ಪ್ರಯೋಗವು ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
1. ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಕಬಾಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಹಾರಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ. ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5% ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಉಳಿದವು, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಸರಳವಾದರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಖರ್ಚು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಈ ಕೆಳಗಿನ 2 ಅಂಶಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಮೆನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಳತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರದಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ,
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ,
- ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ,
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ,
- ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ,
- ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡಿ.
3. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರನ ಕಠಿಣ ಕಿರುಚಾಟಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರುವ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೇವಲ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ವಾಕಿಂಗ್, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಾಯಿ, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ: ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು 60-70 ಆಗಿರಬೇಕು ಗರಿಷ್ಠ%. ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ