ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರ, 3 ವಾರ, -9 ಕೆಜಿ

9 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪಟ್ಟೆಯುಳ್ಳ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ - ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಅವರ ದಿನಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅನುಮೋದಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಗರಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು 8-9 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪಟ್ಟೆಯುಳ್ಳ ಡಯೆಟರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೀಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ (ಕೆಫಿರ್) ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 1,5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1500 ಶಕ್ತಿ ಘಟಕಗಳ ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟಬಾರದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಮೋಡ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಲ್ಲದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಅತಿಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೈರುಹಾಜರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಆಹಾರ-ಜೀವನದ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀಟರ್).

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತಾಜಾ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ದುರ್ಬಲ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೂ, ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೈಹಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸಾಧಿಸದೆ ಇರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟೆಗಳ ದಿನಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ, ಎರಡನೆಯದು - 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಮೂರನೆಯದು - ನಾವು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲಕ, ಮೊದಲ ಬಿಳಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ). ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು, ಇದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೆಫೀರ್ ಒಂದು ದ್ರವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೇಹದ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಇದು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕೆಫೀರ್ ಅಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ), ದೇಹವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಡಿತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವೂ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಹಸಿದವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಹಿಟ್ಟು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಸೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತದನಂತರ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಟ್ಟೆ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಮಾದರಿ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರ

ಮಾದರಿ 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರ

ಹಸಿದವರಿಗೆ ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜಿನವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಈ ತಂತ್ರದ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
2. ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.
3. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
4. 18 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
5. ತೀವ್ರ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಘನ ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೆಫೀರ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
• ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಲಭ್ಯವಿರುವುದು, ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀಡಲಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಈ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀರ್ ಬಳಕೆಯು ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ದ್ರವದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಲೋಟವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು?

ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಕಾಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ (6-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆನಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕನಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.