"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು" ಎಂದು ಸುಸಾನ್ ಪಿಯರ್ಸ್ ಥಾಂಪ್ಸನ್, ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರದ ಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿರುವಾಗ ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.
1. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಕ) ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಯೂ ಸಹ ನಿಜ: ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಕೆಟ್ಟದು. PLOS One ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಿಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಹಸಿವಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ಮತ್ತೊಂದು PLOS One ಅಧ್ಯಯನವು ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ಹಗಲಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು BMI ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗಲು, ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, BMI ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಾಕು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನ್ಯಾಶನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ತಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಮಲಗುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದ ಪವರ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ("ದ ಪವರ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್") ನ ಲೇಖಕ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡುಹಿಗ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಡುಹಿಗ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ
ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು 162 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಮುಂಜಾನೆಯೇ ತೂಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
5. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಬಹುಶಃ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. 600-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 300-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಟೆಲ್ ಅವಿವ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪ್ರಿಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿರಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಭಾರೀ ಭೋಜನ. ಒಮ್ಮೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಲಘು ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ "ಅಗತ್ಯ", ಆದರೆ ನೀವು "ಬಯಸುತ್ತೇನೆ".