ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಡಚಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ರೋಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ತಿರುವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.