ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (“ಪಿರಮಿಡ್”)

ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (“ಪಿರಮಿಡ್”) - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿವೆ. ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬಹುದು.