ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಪಾದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಾಲಿಗೆ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ), ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.