ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (“ಸೇತುವೆ”)

ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (“ಸೇತುವೆ”) ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ.