ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ)

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ) - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
2. ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಮೊಣಕಾಲುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಮುಖದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.