ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ “ಶುಭೋದಯ” ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ "ಶುಭೋದಯ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಪವರ್ ಫ್ರೇಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಿಕಮ್, ಅವನ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
2. ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೊಳೆತ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.