ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೇರವಾಗಿ ಬನ್ನಿ. ಅವನ ಮುಂದೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ ಬಾಗು.
2. ಈ ಕಾಲಿಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ