ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕರು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕರು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಸ್ಟ್ರಾಪ್, ಹಿಡಿತ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಎತ್ತಿ, ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ನೆಲದಿಂದ ನಿಂತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.