ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ತಂತ್ರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು, ನೀವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಜಪಾನಿನ ಕೈಜೆನ್ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳ ಕಲೆಯಾಗಿದೆ.
"ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ”ಒನ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಎ ವೀಕ್‌ನ ಲೇಖಕ ಬ್ರೆಟ್ ಬ್ಲೂಮೆಂತಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಷೇಮ ತಜ್ಞರಾಗಿ, ಬ್ರೆಟ್ 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಫಾರ್ಚೂನ್ 100 ಕಂಪನಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ 7 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ!
#ಒಂದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ
1987 ರಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಆಡಮ್ಸ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲಿಖಿತ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, 93% ಡೈರಿ ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಮೂಲ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಇತರರ ತೀರ್ಪಿನ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂದಿನ ಜೀವನ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕಾಗದದ ಮೇಲಿನ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಡೈರಿಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ, ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ!
#2. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ, 30% ರಷ್ಟು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ - ಐಕ್ಯೂ 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವು 23% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾಠ ಒಂದು: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
#3. ಒಂದು ಟೈಮ್ಔಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಅಮೇರಿಕನ್ ರಂಗಭೂಮಿ ವಿಮರ್ಶಕ ಜಾರ್ಜ್ ನಾಥನ್ ಹೇಳಿದರು, "ಯಾರೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೋಪದ ಭರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿದು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತವಾಗಲು ಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
#ನಾಲ್ಕು. ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ
"ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ! ನಾನು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನ ನಂತರ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿರುಗಾಳಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಹೊಗಳಲು ನಾನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ ”ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತ, ಯಶಸ್ವಿ ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಖರೀದಿ, ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
#5. ಇತರರಿಗೆ ಗುರುಗಳಾಗಿರಿ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನುಭವವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೂ ನಿಮಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಾಗಿ, ನಾವು ಜನರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ನಾವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ನಾಯಕತ್ವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ನಮಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾ, ನಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
#6. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಿ
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂವಹನವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 2009 ರಲ್ಲಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. ಬಲವಾದ ಸ್ನೇಹವು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೌಲ್ಯದ ಅರಿವನ್ನು ನಮಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಜನರ ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ವಿನಿಮಯ, ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಸ್ನೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಲೆ ಕಟ್ಟಲಾಗದು. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿರಿ, ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲಿ.
#7. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
ಮೆದುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿದ್ದಂತೆ. ನಾವು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅರಿವಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು 4 ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಚೆಸ್, ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಒಗಟುಗಳು.
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಸಕ್ರಿಯ ಓದುವಿಕೆ, ಪಠ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ಕಂಠಪಾಠ, ಪಾತ್ರ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ.
- ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆ: ಅಂಕಗಣಿತ, ಒಗಟುಗಳು.
- ಚಿಂತನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಕಲ್ಪನೆ: ವಿಡಿಯೋ ಆಟಗಳು, ಟೆಟ್ರಿಸ್, ಒಗಟುಗಳು, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅರಿವಿನ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕವನ ಕಲಿಯಿರಿ, ಹೊಸ ಆಟಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ!
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು 7 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಿ: ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬ್ರೆಟ್ ಬ್ಲೂಮೆಂತಾಲ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು 45 ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓದಿ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸಿ!