ಹೋರಾಟಗಾರರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ಸಾಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗಳು, ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಆಳವಾಗಿ, ಜನಸಾಮಾನ್ಯರನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಒಬ್ಬರು ವೇಗವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಯಾರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದು ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುದ್ದುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋರಾಟಗಾರನ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಐಎಸ್ನ ನಿವಾಸಿಗಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೃ ly ವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಮೂರ್ಖ ಮತ್ತು ಆಧಾರರಹಿತ ಪುರಾಣವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಸೋವಿಯತ್ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಸಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಶ್ಚಿಮದಿಂದ ಬಂದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದರು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಾಜೂಕಿಲ್ಲದ ಜನರು, ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೇಗ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.
- ಮಸೂತತ್ಸು ಒಯಾಮಾ ಕ್ಯೋಕುಶಿನ್ ಕರಾಟೆ ಸ್ಥಾಪಕ. ಈ ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಡೆತದ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಎತ್ತುಗಳ ಕೊಂಬುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದರು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ವೇಗದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರು ಮಠದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು.
ಹಾಗಾದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಂಚ್ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿರಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
- ಸ್ಫೋಟಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಗರಿಷ್ಠ 70%.
- ಚಿಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, “ಮೋಸ” ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಗುರವಾದದ್ದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು 3 ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸು, ಕರಾಟೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಕೈಯಿಂದ ಹೋರಾಡುವ ಆಧುನಿಕ ಶಾಲೆಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮೂರು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ವೇಗವನ್ನು 50% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವ ಜನರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.
ಈ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಸ್ಥಾಯಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿಯು ಪಂಚ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಹಿಡಿದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
- ಚಿಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಕೆಲಸ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ.
- ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ಯಾವುದೇ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು
ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು 4/7 ಮತ್ತು 3/7 ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿತರಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸ್ವತಃ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ತಾಲೀಮು ಎ - ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟ್‌ಗಳು
- ತಾಲೀಮು ಬಿ - ಹಿಂಭಾಗ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು
- ತಾಲೀಮು ಬಿ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಆಧುನಿಕ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈಗ ನೋಡೋಣ.
ತರಬೇತಿ ಎ
ತಾಲೀಮು ಬಿ
ತಾಲೀಮು ಬಿ
ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 8-12 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಪವಾದಗಳು ಪಿರಮಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯು ಪಂಪಿಂಗ್ (ಕನಿಷ್ಠ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು).
ತೀರ್ಮಾನ
ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಭಾವದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಘಾತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.