ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಬಹುಶಃ ಅನೇಕರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಸುಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು? ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

2. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು

ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೊಟ್ಟೆ / ಸೊಂಟ / ಪಾರ್ಶ್ವ / ಬ್ರೀಚ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

3. ಕೋರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಘನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಘನಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಬಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ಅವರೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಪ್ರೆಸ್, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಓದುವಿಕೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ನೀವು ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ 5 ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು.

4. ಆಹಾರ

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಸಹ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಡವಾಗಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೊಬ್ಬು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸುವುದು? ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು 70% ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

2. ಉಪವಾಸ ಮುಷ್ಕರ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊ (ಹುರುಳಿ, ಆಪಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ತಿಂಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ:

• ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು 2 ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ವಾರ, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ನೋಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ 2 ತಾಲೀಮು. ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1-2 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮ. ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಇದು. ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದ ಎಲ್ಲಾ 4 ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಈಗಲೇ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ!

ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು

1. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು? ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದೆಯೇ?

ಆಹಾರ ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮೊನೊ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿದರೆ, ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯೊಳಗೆ ಸೀಮಿತ ಪೂರೈಕೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವ ಮಟ್ಟಿಗೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ.

ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಲೆಹೊಟ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಘನಗಳನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2. ನಾನು ಪತ್ರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು 6 ಘನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.

3. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಪ್ರತಿದಿನ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ನಡುಗಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲೂ ಸಹ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕರಣ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಕಾರಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇತರರು ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ZDofರೆಹೋಬೊಮ್, ಯಾರಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಈ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

4. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು?

ಖಂಡಿತವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂ 2200 ಿ 3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು g ಹಿಸಿ (ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ). ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು follow ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೀವು 500-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ XNUMX% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ, ಈ “ಹೆಚ್ಚುವರಿ” ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇದೆ. ಅದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ ನನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು