ಪರಿವಿಡಿ
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಗಂಭೀರ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರ.
ತರಬೇತಿ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್: ಆರಂಭಿಕರು: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರ
ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಾಬ್‌ನ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೌದು, ಇದು ಈ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಠಗಳಿಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ? ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಅವಳು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಆರಂಭಿಕರು ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (1.5 ಕೆ.ಜಿ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಾಬ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಗತಿಗಳ ವೇಗವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.
ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾದ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸೀಲಿಂಗ್ ತಲುಪಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಹರಿಕಾರರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇತರ ದಿನಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಿಲಿಯನ್ ಮಿಲ್ಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿonಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಎಲ್ಎಸ್ಐ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಾಬ್ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಈಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿರುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು.
5. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಂತೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಿಗೆ, ಅವಳು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿರಳವಾದ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ (ಉದಾ. ಶುದ್ಧ ಏರೋಬಿಕ್).
3. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ದುರ್ಬಲವಾದ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಹೆದರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್:
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಆರಂಭಿಕರು ಸುಲಭ ಅಥವಾ "ನೇರ-ಮೂಲಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಉದಾ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದವರು, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.