ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ

ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣ - ಇಲ್ಲಿ, ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಈ ಆಸನ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.

ಶಿರ್ಶಾಸನದ ಅರ್ಥವೇನು?

ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಸಂಸ್ಕೃತದ ಹೆಸರು ಶಿರ್ಶಾಸನ ("ಶಿರ್ಷಾ" ಎಂದರೆ "ತಲೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ). ಅವಳನ್ನು ಆಸನಗಳ ರಾಣಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಮಹಾನ್ ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಅಯೆಂಗಾರ್ ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಶಿರ್ಶಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ: ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಾರಂಗತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುವ ಆಸನಗಳು, ಭಯ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಶಿರ್ಶಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತಲೆಗೆ ತಾಜಾ ರಕ್ತವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು (ಸೊಂಟವು ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ) ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
2. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಮತ್ತು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವು ಹರಿಯುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ.
3. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ನಿಲುವಿಗೆ ತೆರಳಿದಾಗ, ರಕ್ತವು ತಲೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಕೊರತೆಯಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅವನು "ನೋಡುತ್ತಾನೆ" ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
4. ಸಿರೆಯ ನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ನಿಜ. ಆಸನವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
5. ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ? ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳಂತೆ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಅಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರಾಣವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಾನವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಶಿರ್ಶಾಸನದಲ್ಲಿ ಎದ್ದಾಗ, ನಾವು ಈ ಶಕ್ತಿಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
6. ವಿಷವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದುಗ್ಧರಸವು ದೇಹದಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ದುಗ್ಧರಸ, ಅಯ್ಯೋ, ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗಿದಾಗ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಮಹಿಳಾ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ. ಇಲ್ಲಿ ದೇಹವು "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಾವು ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಆನಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ಆನ್ ಆಗಿದೆ.
10. ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
11. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ARVI ಮತ್ತು ಶೀತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
12. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ

ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡದವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿರ್ಶಾಸನಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು, ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ;
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ;
• ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡ;
• ರೆಟಿನಲ್ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ;
• ಗ್ಲುಕೋಮಾ;
• ಗಂಭೀರ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳೂ ಇವೆ:

• ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು;
• ತಲೆನೋವು;
• ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ.

ವಿವರವಾದ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತಂತ್ರ

ಗಮನ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ! ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹಂತ 1

ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ: ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬಾರದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಅಂಗೈಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ;
• ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 2

ನಾವು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಕಿರೀಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 3

ನಾವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ). ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಹಂತ 4

ನಾವು ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಸನದಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಮುಖ!

ಭಂಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ:

• ತಲೆಯು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಉಳಿದ 70% ಅನ್ನು ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಮುಂಡ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಬದಿಗೆ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲದೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
• ತಲೆ, ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವೂ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ

ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ (ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ): ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಸನದ ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಓಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶವಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಂಗಿ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿತು (ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಇದು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೀಕರಿಸಬೇಕು. ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗಿಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಶ್ರಮಿಸಬೇಡಿ!

ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಎದ್ದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಇದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವಿದೆ - ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ" ಭಂಗಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ತಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ:

1. ನಾವು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
3. ನಾವು "ತ್ರಿಕೋನ" ದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

   ಗಮನ! ಬೀಳಲು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದರೂ, ಗೋಡೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
5. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
6. ಮಧ್ಯದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
7. ತದನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಆಸನದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸಲೀಸಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಶಿರ್ಶಾಸನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.