ಗಂಟಲು ನೋವಿಗೆ ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿ

ಸಿಂಹಾಸನ - ಸಿಂಹ ಭಂಗಿ. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ. ಗಂಟಲಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿಯು ಮಿಮಿಕ್ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಅಂಡಾಕಾರದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರುಗುಟ್ಟಬೇಕು (ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸನದ ಹೆಸರು). ಆದರೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಗಮನಿಸಿ: ಮುಂಬರುವ ಶೀತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ - ಸಿಂಹದ ಪರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಾಲಿಗೆ ನೇತಾಡುವ ಮೂಲಕ ನರಳುವುದು ಗಂಟಲಿನ ಎಪಿಥೀಲಿಯಂನ ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸೋಂಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಘಂಟೆಗಳನ್ನು ರಿಂಗ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿನಾಯಿತಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅದು.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ (ವಿದಾಯ ಮೆಂಥಾಲ್ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್!), ಪ್ಲೇಕ್‌ನಿಂದ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿಯು ಇತರ ಯಾವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ, ಆಸನವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಂಟಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
• ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಬ್ಲಶ್ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್, ಬೋನಸ್ ಆಗಿ).
• ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಗೊಣಗಬೇಕು. ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ, ನೀವೇ ಹೋಗಲಿ! ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗಳು ಹೊರಬರಲಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಘರ್ಜನೆಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿಯು ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಟಲಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾತಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಆಸನವನ್ನು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೂರದರ್ಶನದ ಜನರು ಮುಖ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, "ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ" ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳು, ಓದುಗರು, ಗಾಯಕರು ಮತ್ತು ಉಪನ್ಯಾಸಕರು.
• ಮತ್ತು ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ!) ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ

ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿಗೆ ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಜ್ರಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಹಂತ 2

ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತಳಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪಂಜಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ಹಂತ 3

ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ (ಹೌದು, ಯಾರಾದರೂ ತಕ್ಷಣ ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ, ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ).

ಗಮನ! ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಹಂತ 4

ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಾವು ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರ ಸಿಂಹದಂತೆ ಮುಖ ಗಂಟಿಕ್ಕಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 5

ನಾವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು "Khhhhhaaaaa" ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ಕೀವರ್ಡ್: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ! ನಾವು ಮಿತಿಗೆ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು. ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಘರ್ಜಿಸಿ.

ಹಂತ 6

ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಮನ! ನಾಲಿಗೆ ಹೊರಚಾಚುತ್ತಲೇ ಇದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳೂ ವಕ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಹಂತ 7

ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚದೆಯೇ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಗೊಣಗುತ್ತೇವೆ: "ಖಹ್ಹ್ಹಾಆಆ". ನಾವು ಇನ್ನೂ 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ, 10 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿಯು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ ಗೊಣಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಇದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ!