ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ನಮ್ಮ ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ನೂರಾರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು, ಫ್ಲ್ಯಾಶ್ ಜನಸಮೂಹಗಳು, "ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂಬ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲುಗಳು: ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ! ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸರಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ: ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಿಗೆ ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಆಸನ! ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೇನೆ - ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ! ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಮತ್ತು ಇದು ಸರಳದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿರ ನಿಲುವು, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಹಲಗೆಯನ್ನು ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ, "ದಂಡ" ಅನ್ನು ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಲಾಗ್, "ಚತುರ್" ನಾಲ್ಕು, "ಅಂಗ" ಎಂದರೆ ಅಂಗಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಗಳು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ: ನಾಲ್ಕು ಬೆಂಬಲಗಳ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿ. ಮತ್ತು ಇದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರು ಬಾರ್ಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಫ್ಲಾಶ್ ಮಾಬ್ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಅವರ ಹೆಸರು ಎವ್ಗೆನಿ ಸೆಂಕೋವ್, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬಾರ್ ಮಾಡಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಸನಕ್ಕಾಗಿ ಅವರೇ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು: ಅವರು 1 ಗಂಟೆ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಂತರು! ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದೆ. ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಎಲ್ಲೋ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ಮಾತ್ರ" ಎಂಬುದು ಬಲವಾದ ಪದವಾಗಿತ್ತು. ಯುಜೀನ್ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಹ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಆದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಗುರಿ ಇತ್ತು, ಮತ್ತು ಅವನು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದನು. ಈಗ ಅವರು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆಸನವು ಇತರ ಯಾವ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವನಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
2. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ.
4. ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ಟೂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ಆಲಸ್ಯ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ನಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಬರುವ ಮೂಲಕ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಇತರ ಸಹಾಯವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸುಳ್ಳು ಕಲ್ಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಆಸನವು ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಾನಿ

ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
• ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ;
• ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಗಮನ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿಯ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ! ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1

ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ. ನಾವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಗಮನ! ನೀವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಟೈಲ್ಬೋನ್ ಅನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ" ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2

ನಾವು ಅಂಗೈಗಳ ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತವೆ: ಮಧ್ಯದವುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉಳಿದವುಗಳು ಹರಡಿರುತ್ತವೆ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿದೆ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ:

• ಹಿಂಭಾಗವು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸುತ್ತುವುದಿಲ್ಲ;
• ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಪೆಲ್ವಿಸ್;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ;
• ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ;
• ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ;
• ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಭುಜಗಳು;
• ನೋಟವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಾವು ತಲೆ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ಕಿರೀಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಸನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ಮೂರು ನೆನಪಿಡಿ ಅಲ್ಲ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ:

1. we ಅಲ್ಲ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆತ್ತಿ
2. ಅಲ್ಲ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಡುವುದು
3. и ಅಲ್ಲ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಎದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಹಲಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಭಾವನೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬೋಧಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಮಯವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಡೀ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದರ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚತುರಂಗದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ 5!

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು, ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಯೋಗಿ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪವಿತ್ರ ಪಠ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಓದುತ್ತಾನೆ: ಮತ್ತು ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಅವನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೂಲ್? ಖಂಡಿತ ಇದು ತಂಪಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಾರ್ಗವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶ: ಇದು ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು. ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು! ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇದೆ, ಆಸನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಥವಾ ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚತುರಂಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ! ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು: ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ! ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಇಡೀ ದೇಹ ನಡುಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಜಯಿಸಲು, ಸಾಧ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಲು.

ಆದರೆ ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ,
• ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದವರೆಗೆ ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ಬಾರ್ನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ತೆರಳಿ.

ಆಳವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಲಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ರನ್ಟೈಮ್ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ: ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ.
4. ಒಂದು ಕಡೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಗತ್ಯ ಕೂಡ! ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು - ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರಾಜ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವೂ ಇದೆ: ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು! ನನ್ನ ಆಯಾಸ, ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಾನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಂಡೆ ... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 40 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಒಂದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡೆ, ಮೊದಲಿನಿಂದ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ರೀತಿ ಶಿಸ್ತು, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು … ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ! ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ.