ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ-ಯುಪಿಎಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಸರಿಯಾಗಿ ಬನ್ನಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗೈ ಒಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.
2. ಕಾಲುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ರೇಖೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಹಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.