ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪೋಷಣೆ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು, ಅವನು ಇಡೀ ದಿನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೇಕು, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರವು 5-6 ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮನುಷ್ಯನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳ ವಿಧಗಳು
ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯ ತಜ್ಞರು “ಎನ್ಟಿ-ಎಸ್ಪಿ” ಗಮನಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.
ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್
- ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ಸ್
- ಗಳಿಸುವವರು
- ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ drugs ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಎಫೆಡ್ರೈನ್ ಮುಂತಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಎಫೆಡ್ರೈನ್ ತನ್ನ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತಯಾರಕರು ಹೇಳಿಕೊಂಡರೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಸ್ಯಗಳ ಸಾರಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ c ಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ನಿರುಪದ್ರವ “ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು” ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್
ಅನುಭವಿ ದೇಹದಾರ್ers್ಯಕಾರರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ಸ್
ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಟ್ರೋಜನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಒಂದು "ಆದರೆ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಜೀವಿ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅದನ್ನು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಿಯೇಟಿನಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್. ಉಳಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಳಿಸುವವರು
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಕ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಗಳಿಕೆದಾರರನ್ನು ತೂಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು “ನಿರ್ಮಿಸಲು” ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ - 30, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 70) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ - 60, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 40) ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದು ಡೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಭತ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಡಿತದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಡಿ, ಇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವರು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೆನುವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.