"ಏಕೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಏಕೆ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ - ಧೂಮಪಾನವು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು. ನೀವು ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸಿಗರೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ
ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ 100 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅದು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3000, ವರ್ಷಕ್ಕೆ 36000, ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 180000. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಸರಿ? ನೀವು ಸಿಗರೆಟ್ಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ 100 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗಣನೀಯ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಹಣ್ಣನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
ಅನೇಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಚಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು 5, 10 ಅಥವಾ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಇದು ಹಿಂದಿನ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ), ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಚೂಯಿಂಗ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪುದೀನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಿಗರೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಾಗ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕಾಫಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ಇದು ನಿಜವಾದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೇದುವುದು. ನಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಫಿಯ ರುಚಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಿಗರೇಟಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ" ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಕೋರಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಶುಂಠಿ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪಾಯಿಂಟ್. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ
ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿದಾಗ, ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ಏನು ಕಲಿಯಬೇಕು? ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬರೆಯಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಮಾತಿನ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಹೊಗೆ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.
ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ
ಯಾರಾದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಠಡಿಯು ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರಿಮಳಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಸುಗಂಧ ದೀಪವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಧೂಪದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ತಾಜಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ! ನೀವು ಒಳಗೆ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮದ ಭಾಗವಲ್ಲದ್ದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೀದಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವಚ್ಛ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಎಕಟೆರಿನಾ ರೊಮಾನೋವಾ