ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ಬಲವಾಗಿ, ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಬಹುಶಃ, ವಾಕಿಂಗ್.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯ, ಬಹುಶಃ, ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ 000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ: ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಮೂಲತಃ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಅಭಿಯಾನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಂತೆ ತಳ್ಳಿದರೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
10 ಸಂಖ್ಯೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು?
10 ಹಂತಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮೂಲತಃ ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 000 ಟೋಕಿಯೊ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಸ್ಟೆಪ್ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿತ್ತು.
21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದವರೆಗೂ ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಸಂಶೋಧಕರು 2001 ರಲ್ಲಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿದರು.
ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3000-4000 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
ದೊಡ್ಡದು, ಉತ್ತಮ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಮಕ್ಕಳು, ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಾರರು. ಹೀಗಾಗಿ, 10 ಹಂತಗಳ ಗುರಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.
ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3000-4000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು 5000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗಿಂತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 5000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
, 2010 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಗ್ರಹ) ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ 10 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 1000% ಕಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
, 2015 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಹಂತಗಳ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 6% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 000% ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
2017 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳು, ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ
ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಹಂತಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 10 ಹಂತಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಡುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಹಂತದ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು.
10 ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.