- ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ
- ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ನೆಫ್ರೋಪತಿ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ)
- ಪ್ರಿಂಪ್ಲಾಕ್ಸಿಯಾ (ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು, ಆಯಾಸ)
- ಪಾಲಿಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೋಸ್
- ಜರಾಯು ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು
ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ "ತೊಂದರೆಗಳು" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇನ್ನೂ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇವು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆ, ತಿರುಚುವುದು, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುವ (ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ, ಬಹಿರಂಗವಾಗಿರದ) ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಂತೋಷ, ದೇಹವು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಾದ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವಿದೆ - ದೇಹ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು.
ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
1. ಸುಲಭವಾದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು.
2. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ.
3. ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.
4. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.
5. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು.
6. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ಈಜು, ಯೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ (ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ), ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ - ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ "ಆಹಾರ" ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?
1. ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140-150 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
2. ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
3. ಭಂಗಿ ಬಗ್ಗೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ (ಆದ್ಯತೆ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು).
5. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ. ತರಗತಿಗೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಮಯ.
6. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ. ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.
7. ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು.
8. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.
9. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು.
10. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ!
ಮೂಲಕ, ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ!
1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ)
ಅವರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹವು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್, ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೋಪುಲ್ಮನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (16 ರಿಂದ 24 ವಾರಗಳು)
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ "ಹೊಸ ಜೀವನ" ವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಲಘು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.
3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (24 ರಿಂದ 30 ವಾರಗಳು ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ ಹೆರಿಗೆ)
ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಅವಧಿ.
ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹುತೇಕ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೊರಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕೆಳಭಾಗವು ಕ್ಸಿಫಾಯಿಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಭಯಾನಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕು. ಅಂತಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು: ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು: ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿರಂತರ ಉಸಿರಾಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕವರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಸತ್ಯಗಳು, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ! ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಜೊತೆ, ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ!