ತಜ್ಞರು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೋಬ್ರೇಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿರಾಮವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೀ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೋ ನೋಡುವುದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಆದರ್ಶ ಮೈಕ್ರೋ-ಬ್ರೇಕ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೈಕ್ರೋಬ್ರೇಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಸುಯುಲ್ ಕಿಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೈಕ್ರೋಬ್ರೇಕ್ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಯಮಗಳಿವೆ: ವಿರಾಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿರಬೇಕು. "ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಅಧಿಕೃತ ವಿರಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು" ಎಂದು ಕಿಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಪರಿಣಾಮ
ಮೈಕ್ರೋಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು 1980 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಓಹಿಯೋದಲ್ಲಿನ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ಇಂಡಿಯಾನಾದ ಪರ್ಡ್ಯೂ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಕೃತಕ ಕಚೇರಿ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು 20 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರು, ಏಕತಾನತೆಯ ಡೇಟಾ ಎಂಟ್ರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರು.
ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸಗಾರನಿಗೆ ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಮೈಕ್ರೋ-ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ 27 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು ಆದರೆ ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ "ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ" ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಮೈಕ್ರೋಬ್ರೇಕ್‌ನ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಲಸದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈಗ ಪುರಾವೆಗಳ ಪರ್ವತವಿದೆ. ದಶಕಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ, ಮೈಕ್ರೋಬ್ರೇಕ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನದ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿರಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಇದು ಮುಖ್ಯ
ಮೈಕ್ರೊ-ಬ್ರೇಕ್ಗಳು ದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
"ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನಾವು ಮೈಕ್ರೋ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ, ”ಎಂದು ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕನ್ಸಲ್ಟೆನ್ಸಿ ಪೋಸ್ಟರೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೀಟರ್‌ಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ತಜ್ಞರು.
UK ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಡೇಟಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2018 ರಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ UK ಯಲ್ಲಿ 469,000 ಕಾರ್ಮಿಕರು ಇದ್ದರು.
ಮೈಕ್ರೋಬ್ರೇಕ್ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿದೆ. ತೀವ್ರ ನಿಖರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ದೋಷಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 2013 ರಲ್ಲಿ, ಕ್ವಿಬೆಕ್‌ನ ಶೆರ್‌ಬ್ರೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಇಬ್ಬರು ಸಂಶೋಧಕರು 16 ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮಗಳು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು.
ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಅವರು ಚಾಚಿದ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕತ್ತರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕ್ಷತ್ರದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಪ್ರತಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಮ್ಮೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು, ಒಮ್ಮೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಮೈಕ್ರೋ-ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ತಡೆರಹಿತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತೊರೆದರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು.
ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಏಳು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರು.
ಮೈಕ್ರೋ ಬ್ರೇಕ್ ತಂತ್ರ
ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಬೆನೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈಕ್ರೋಬ್ರೇಕ್ಗಳು ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ತಜ್ಞರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
"ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ”ಎಂದು ಉಸ್ಮಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬೆನೆಟ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು. ಮೀಟರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.