ಪರಿವಿಡಿ
11 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರ (ಅಕಾ ಡಯಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 8) ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.
ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು? ಸಾಕಷ್ಟು! ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಿದವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ), ನೀವು ಐದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಿಠಾಯಿ, ರವೆ, ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗಗಳ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು 1100 ಶಕ್ತಿ ಘಟಕಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.
ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ತಂತ್ರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಈ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು, ಸ್ಟೀಮರ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್‌ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮೆನು ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲ;
- ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಸಾರು ಮತ್ತು ಸೂಪ್;
- ನೇರ ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ, ಮೊಲ;
- ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವುಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ;
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕ್ವಿಲ್;
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು (ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು);
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್‌ಗಳು.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಇದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರ ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಹಾ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ (ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ).
ಲಂಚ್: ಹುರಿಯದೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಫಿಲೆಟ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು: ಖಾಲಿ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು.
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಗಂಧ ಕೂಪಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ; ಚಹಾ.
ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
Unch ಟ: ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದ ಬೌಲ್; ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; compote.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್; ಒಂದು ಕಪ್ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ವರೆಗೆ.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ; ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ; ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು; ಚಹಾ.
ತಿಂಡಿ: ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಚೀಸ್‌ನ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳು; ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು.
ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸಣ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ; ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು.
ಡೇ 4
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ; ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ತಿಂಡಿ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು.
Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್; ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳು; ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಭೋಜನ: ಬಿಳಿಬದನೆ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್; ಒಂದು ಕಪ್ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು: ಖಾಲಿ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು.
ಡೇ 5
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಲಘು: ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ (ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು); ಚಹಾ.
Unch ಟ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಬೌಲ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪ್ಯೂರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.
ಡೇ 6
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು; ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್; ಚಹಾ.
ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು); ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; ಬೀನ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ; ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ).
ಡೇ 7
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು; ಚಹಾ.
ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ.
Unch ಟ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.
ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
- ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.
- ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಧಾನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು
- ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
- ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಹಸಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರ-ಪಡಿತರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದವರಿಗೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಗಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ).
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಯಾರಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸೋವಿಯತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.