ಮೀನು ಆಹಾರ, 3 ದಿನ, -3 ಕೆಜಿ

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 830 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮೀನಿನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ ಮೀನಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದರು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ವಾರದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ “ಮೀನು ದಿನ” ವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಡುಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಆಯೋಜಿಸಿವೆ.

ಮೀನು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೀನಿನ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಿನಿ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಹವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೀನು ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಯಾವ ಇಳಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೇಕ್, ಪೈಕ್, ಪರ್ಚ್, ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್, ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಕಾಡ್, ಪೊಲಾಕ್, ಬ್ಲೂ ವೈಟಿಂಗ್, ಪೊಲಾಕ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

В ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ ನೀವು ಐದು for ಟಕ್ಕೆ 600-650 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಸ್ಟಿಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಮೀನನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ದಿನದ ಆಹಾರವು 400 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು 600 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು). ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ಯತೆಯು ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟದ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ, ಇಂದು ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪವಾಸ ದಿನ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 400 ಗ್ರಾಂ ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್, 3 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು 200-300 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ತರಕಾರಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಇಳಿಸುವ ದಿನ 300 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ (ಗರಿಷ್ಠ, 1%) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 400 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡುವೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ದಿನಗಳು ಮೊಸರು ಬಳಕೆಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮೊಸರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವಿಶೇಷವೂ ಇದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೀನು ಉಪವಾಸ ದಿನ… ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು, ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿ ಯಾರಾದರೂ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಮೇಲಾಗಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ).

ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಭಾಗಶಃ als ಟವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಇಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು, ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಐದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮೀನು ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕದಾದ ಒಂದು ಮೀನು ಆಹಾರ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆಅವಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವೆಂದರೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಐದು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ನಾವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ). ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೀನು ಆಹಾರ… ಅದರ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 600 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ meal ಟಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ), ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಮೀನು ಆಹಾರ… ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 6-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಲುಭಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಮೀನುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು. ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಾಲಿವುಡ್ ಮೀನು ಆಹಾರ… ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಬೆಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಇವಾ ಲಾಂಗೋರಿಯಾ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದರು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನ, ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಐದು als ಟ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, 700 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು, 2 ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 400-500 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ).

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೀನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ತಿರುಳು ಸಡಿಲವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೀನು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಡೆಂಟ್ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಮೀನಿನ ಮಾಂಸದ ಬಣ್ಣವು ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕ, ಕೆಂಪು-ಕಿತ್ತಳೆ, ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೀನನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಕಿವಿರುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣವು ತೆಳುವಾಗಿರಬಾರದು. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಮೀನು ಆಹಾರ ಮೆನು

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಆಹಾರ

5 for ಟಗಳಿಗೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, 650 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹ್ಯಾಕ್).

ಕೆಂಪು ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಪಡಿತರ

ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನದ ಉಪವಾಸ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಪಡಿತರ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಪಡಿತರ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಪಡಿತರ

ಐದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ als ಟ ಇರಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 80-90 ಗ್ರಾಂ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಖಾಲಿ ಮೊಸರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಆಹಾರ

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೀನು ಆಹಾರದ ಆಹಾರ

ಏಳು ದಿನಗಳ ಮೀನು ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ

ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಮೀನು ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ

ಹಾಲಿವುಡ್ ಫಿಶ್ ಡಯಟ್ ಡೈಲಿ ಡಯಟ್

ಮೀನಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಬದಲಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನುವಿದ್ದರೂ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ (ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ). ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೌಟ್ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಪಾದರಸ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಮೀನು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಮೀನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ಸಾಗರ ಮೀನುಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಡಿ, ಪಿಪಿ, ಗುಂಪು ಬಿ, ಅಯೋಡಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಬ್ರೋಮಿನ್, ಗಂಧಕ , ಫ್ಲೋರಿನ್, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಂತೆ, ಮೀನುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೀನುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ನಿಂದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಪೊರೆಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ರಂಜಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು - ಹುರುಪಿನ ಅಂಶ - ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೀನಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ:

   - ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

   - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;

   - ಜೀವ ವಿಸ್ತರಣೆ;

   - ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;

   - ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;

   - ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;

   - ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.

3. ಮೀನಿನ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಯಟ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೀನು ಪರಿವರ್ತನೆ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಮೀನು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತರಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೀನಿನ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಮೀನಿನ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಅಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಯು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಸಮುದ್ರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ “ಭಾವನೆಗಳ” ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೀನು ಆಧಾರಿತ ಉಪವಾಸದ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನದಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಕಳಪೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಮುದ್ರದ ಮೀನಿನ ತಲೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ನೀರಿನಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೀನಿನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೀನು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಖರೀದಿಸಿ.

ಮೀನು ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೀನು ಆಹಾರವನ್ನು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ, ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಏಳು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.